La trazione è probabilmente considerata il re degli esercizi calistenici. Se non riesci a farle, ti stai perdendo molto.

In aggiunta, le barre per trazioni possono essere usate per eseguire sollevamenti delle gambe appesi e persino dips se appendi anelli ginnici da esse.

Inoltre, puoi fissare le tue bande di resistenza a queste barre per esercizi come il tricep push down.

Pertanto, l'attrezzatura numero 1 per il calisthenics che consigliamo per iniziare è una barra per trazioni.  

Consigliamo una barra per trazioni da porta perché è estremamente economica e molto portatile.

Inoltre, una barra per trazioni da porta come quella mostrata a destra, dove la barra è posizionata nella parte superiore del telaio della porta, è ideale perché è più alta. Questa altezza extra permetterà alle tue gambe di rimanere dritte durante le trazioni.

I push-up possono diventare facilmente troppo facili. Una volta che riesci a fare più di 15 ripetizioni, di solito stai uscendo dalla fascia di ipertrofia di 6-12 e stai allenando la resistenza invece.

La soluzione rapida per continuare a sfidare il corpo a crescere è aggiungere più peso al corpo per aumentare l'intensità degli esercizi.

Un altro motivo per cui la giacca zavorrata è un'attrezzatura essenziale per il calisthenics è che può essere usata per molti altri esercizi oltre ai push-up. Trazioni, squat, dips, flag, planche, remate, rucks, sprint in salita, ab roll out e molti altri.

Ci sono 3 tipi di giacche zavorrate: giacca con sacco di sabbia, giacca con blocchi di ferro e giacche con caricamento piastre.

Le giacche con caricamento piastre sono consigliate poiché generalmente possono contenere molto più peso e inoltre i pesi possono essere usati per bilancieri e manubri.

Le parallettes sono un ibrido tra barre per push-up e barre parallele.

Sono una grande alternativa all'allenamento a terra per L-sit, push-up, planche, poiché allenarsi solo a terra può causare dolore ai polsi. Con le parallettes il polso è in posizione neutra.

Sono anche ottime per aggiungere maggiore profondità a push-up, pike push-up e handstand push-up.

Le altezze delle barre possono variare da 10cm a circa 25cm. È ideale avere sia una barra bassa che una alta, poiché entrambe hanno i loro vantaggi.

Alcune barre come le Nanobars XL hanno un'altezza regolabile 2-in-1.

Quando esegui calisthenics, la tua presa sarà molto importante per i movimenti di trazione e la tua stabilizzazione sarà molto importante per i movimenti di spinta.

Man mano che le tue mani diventano sudate e unte durante l'allenamento, è molto importante trovare un metodo per mantenere la barra e le mani asciutte per migliorare la presa.

Il miglior attrezzo per il calisthenics per prevenire lo scivolamento è la magnesite. Ne esistono due tipi: magnesite in polvere e magnesite liquida.

La magnesite liquida è più costosa ma molto più facile da usare perché non è disordinata, a differenza della polvere che può coprire l'intero interno della tua borsa da allenamento.

La forza del core è vitale per il calisthenics. Il miglior attrezzo per rafforzare il core nel calisthenics è la ruota per addominali.

Per i principianti, puoi iniziare sulle ginocchia quando esegui i roll out e, man mano che migliori, puoi eseguire un roll out a gambe divaricate prima di passare al roll out completo in piedi.

Puoi anche usare le bande di resistenza (attrezzatura calisthenics #6) per facilitare la difficoltà degli ab roll out.

Un altro importante attrezzo per il calisthenics nel tuo arsenale sono le bande di resistenza.

Le bande di resistenza sono ottime per il riscaldamento e anche perfette per aggiungere una resistenza non costante o assistenza ai tuoi esercizi di calisthenics.

Più la banda è spessa, più la resistenza è forte. Per l'attrezzatura da calisthenics, consigliamo bande di resistenza più lunghe e sottili.

Può sembrare strano raccomandare dischi pesi come attrezzatura per calisthenics, ma ci sono molti benefici nell'avere qualche disco per esercizi accessori come le alzate laterali. Questo muscolo può essere difficile da allenare esclusivamente con il calisthenics.

Le alzate anteriori da seduti sono un altro esercizio che può essere eseguito per rafforzare i muscoli e le articolazioni necessarie per planche, back lever e iron cross.

I dischi pesi devono essere solo da 2,5-10 kg. Inoltre, possono essere aggiunti a un giubbotto zavorrato o a una cintura per dip per eseguire calisthenics con peso e rendere più impegnativi squat, trazioni e push-up.

Allenare la forza a braccia tese richiede molta tensione su tendini e articolazioni. Per prevenire questo, si consiglia di usare i manicotti per proteggere le articolazioni tramite compressione.

I manicotti per le braccia possono anche essere usati come protezione UV. Inoltre, questa attrezzatura può essere usata per la regolazione della temperatura per mantenere le articolazioni calde e migliorare il flusso sanguigno.

Inoltre, è dimostrato che la compressione aiuta nel recupero muscolare.

Infine, i manicotti per le braccia sono molto utili quando si fanno ring flyes, push-up o muscle-up sugli anelli ginnici per prevenire sfregamenti.

Se fai molte trazioni, alla fine avrai molti calli. Un'attrezzatura per calisthenics per prevenire questo è usare i guanti.

Tuttavia, questa attrezzatura per calisthenics è opzionale e molti scelgono di non usarla. I calli possono anche fornire uno strato di protezione, ma potrebbero non essere esteticamente gradevoli.

Esistono molti tipi di guanti. Molti guanti coprono l'intera mano e alcuni coprono solo i palmi. Ci sono anche imbottiture in neoprene per la presa. Il guanto che funziona meglio è diverso per ognuno.