Cos'è l'allenamento Tabata?

L'allenamento Tabata è stato scoperto dallo scienziato giapponese Dr. Izumi Tabata e da un team di ricercatori del National Institute of Fitness and Sports di Tokyo.

Tabata et al. hanno condotto una ricerca su due gruppi di atleti. Il primo gruppo si allenava a un livello di intensità moderata mentre il secondo gruppo si allenava in stile Tabata. 

Il gruppo a intensità moderata si allenava cinque giorni alla settimana; ogni allenamento durava un'ora. Il gruppo Tabata si allenava quattro giorni alla settimana; ogni allenamento durava quattro minuti.

Dopo sei settimane, il gruppo a intensità moderata ha aumentato il proprio sistema aerobico, ma ha mostrato pochi o nessun risultato per il sistema anaerobico. Il gruppo Tabata ha mostrato miglioramenti maggiori nel sistema aerobico rispetto al Gruppo 1, e ha aumentato il proprio sistema anaerobico del 28 percento.

Il programma Tabata consiste nel fare 6-8 round di:

• Allenati intensamente per 20 secondi
• Riposa per 10 secondi

Per renderlo divertente, ci sono molte canzoni tabata di quattro minuti su YouTube per allenarsi a:

https://www.youtube.com/channel/UCKn6vGsnXRf0m14KNfjuvrQ