11 minuti al giorno: il programma minimalista per lo sviluppo muscolare + tracker di 12 settimane

Download digitale · 2 PDF · Inviati automaticamente via e-mail dopo il pagamento

Il tuo piano di allenamento. Le tue prossime 12 settimane.

Un programma pratico per aumentare la massa muscolare, basato su sessioni brevi e mirate e su progressi costanti. Scegli un programma di 5, 6 o 7 giorni e registra ogni serie effettiva.

11 minuti al giorno sono una media giornaliera obiettivo, non una durata fissa dell'allenamento. La durata della sessione varia in base ai tuoi impegni, al riscaldamento, ai tempi di recupero e alla preparazione dell'attrezzatura.

Due download in PDF inclusi

• Programma Minimalista per la Massa Muscolare: schede complete degli allenamenti, istruzioni per la piramide inversa, regole di progressione, tecnica degli esercizi e sostituzioni, tecniche opzionali per aumentare l'intensità e pagine stampabili per il monitoraggio.
• Tracker degli allenamenti di 12 settimane: un file separato, pensato per la stampa, con spazi per peso e ripetizioni, calendari per tutti e tre i programmi e un registro opzionale per prolungare il programma. Stampa il programma che scegli.

Include varianti di trazioni alla sbarra e trazioni supine, opzioni con bilanciere, manubri e macchinari, oltre ad alternative pratiche adatte alla tua attrezzatura e alle tue preferenze.

19 USD, acquisto una tantum. Entrambi i PDF vengono inviati via e-mail dopo il pagamento andato a buon fine. Leggili sul telefono, sul tablet o sul computer, oppure stampa il tracker. Non viene spedito alcun prodotto fisico.