11 minut dziennie: minimalistyczny program treningu mięśni + 12-tygodniowy tracker

Plik cyfrowy · 2 pliki PDF · Automatyczna wysyłka e-mailem po dokonaniu płatności

Twój plan treningowy. Twoje następne 12 tygodni.

Praktyczny program budowania masy mięśniowej oparty na krótkich, skoncentrowanych sesjach i konsekwentnych postępach. Wybierz harmonogram na 5, 6 lub 7 dni i zapisuj każdą serię roboczą.

11 minut dziennie to docelowa średnia dzienna, a nie stała długość treningu. Czas trwania sesji zależy od Twojego harmonogramu, rozgrzewki, przerw i przygotowania sprzętu.

W zestawie dwa pliki PDF do pobrania

• Minimalistyczny program budowania masy mięśniowej: kompletne podziały treningowe, instrukcje dotyczące odwróconej piramidy, zasady progresji, technika wykonywania ćwiczeń i ich zamienniki, opcjonalne techniki intensyfikacji oraz strony do drukowania i śledzenia postępów.
• 12-tygodniowy dziennik treningowy: oddzielny, przyjazny drukowaniu plik z miejscem na zapisywanie ciężaru i liczby powtórzeń, kalendarzami dla wszystkich trzech harmonogramów oraz opcjonalnym dziennikiem przedłużenia. Wydrukuj wybrany harmonogram.

W zestawie znajdują się warianty podciągania nachwytem i podchwytem, opcje ze sztangą, hantlami i maszynami, a także praktyczne alternatywy dopasowane do posiadanego sprzętu i Twoich preferencji.

19 USD, jednorazowy zakup. Oba pliki PDF zostaną dostarczone e-mailem po pomyślnym dokonaniu płatności. Czytaj na telefonie, tablecie lub komputerze albo wydrukuj swój dziennik. Żaden fizyczny produkt nie jest wysyłany.