6 Benefits of Training with Parallettes

Deux petites barres en bois qui débloquent silencieusement tout un niveau d’entraînement au poids du corps que la plupart des gens ne toucheront jamais depuis le sol.

Les parallettes sont l’un de ces rares outils qui semblent presque trop simples pour être importants. Deux petites barres, à quelques centimètres du sol. Mais dès que vous commencez à les utiliser, vous réalisez qu’elles changent la sensation de chaque mouvement de poussée et ouvrent la porte à des compétences que vous ne pourriez même pas tenter sans elles. Voici ce qu’elles apportent réellement à votre entraînement.

01Position neutre du poignet

C’est la douleur que la plupart des haltérophiles ressentent en premier. Pousser depuis le sol force vos poignets en position complètement étendue, ce qui va pour un faible volume mais commence à faire mal dès que vous augmentez votre travail de pompes. Les parallettes placent vos mains en prise neutre avec le poignet aligné sur l’avant-bras. Le résultat est une compression nulle sur l’articulation du poignet, même à haut volume.

Si vous avez déjà dû arrêter une série de pompes à cause de douleurs au poignet plutôt que de fatigue de la poitrine, voici la solution. Les personnes avec d’anciennes blessures au poignet, les gymnastes et les haltérophiles travaillant avec des problèmes de tendons comptent tous sur les parallettes pour cette raison précise.

02Amplitude de mouvement plus profonde à chaque mouvement de poussée

Parce que vos mains sont surélevées, votre poitrine peut descendre sous le niveau de vos mains au bas de chaque répétition. Ce centimètre ou deux d’amplitude supplémentaire étire davantage le pectoral et recrute plus de fibres musculaires qu’une pompe standard au sol ne pourrait jamais le faire.

Les longues amplitudes musculaires sont là où la plupart de l’hypertrophie se produit réellement. Ajouter des parallettes à vos pompes est l’une des façons les plus simples d’obtenir plus de croissance avec le même nombre de répétitions.

03Un vrai chemin vers les pompes en équilibre sur les mains

Les pompes en équilibre sur les mains au sol s’arrêtent à peu près à la hauteur tête-sol, ce qui représente à peine plus de la moitié de l’amplitude. Les parallettes permettent à votre tête de descendre sous vos mains, vous offrant la même position d’étirement profond qui fait réellement croître les muscles lors de la pression des épaules.

Elles vous offrent aussi un appui plus stable que des doigts écartés pour vous équilibrer. La prise neutre transforme un équilibre fragile au sol en une pression contrôlée, c’est pourquoi chaque athlète sérieux de l’équilibre sur les mains s’entraîne sur des parallettes au moins pour une partie de son travail.

04Force des avant-bras et des poignets en sous-produit

Une parallette a une empreinte bien plus petite que votre paume ouverte sur le sol. Chaque répétition sur les barres exige un niveau de stabilisation de vos avant-bras et des petits muscles autour du poignet que la poussée à plat ne sollicite jamais.

Avec le temps, cela développe une véritable résistance des poignets. Les mêmes articulations qui souffrent au début d'un programme avec parallettes ont tendance à devenir blindées au bout de quelques mois, car les stabilisateurs ont rattrapé ce que vous leur demandez de faire.

05Le bois procure une sensation différente de tout autre matériau

La plupart des parallettes sur le marché sont en acier peint par poudrage ou en plastique. Les deux deviennent froids, les deux deviennent glissants dès que vos mains commencent à transpirer, et aucune ne procure une bonne sensation sous charge. Le bois est l'inverse. Il absorbe la sueur au lieu de la faire stagner, se réchauffe à la température de votre main, et possède une texture naturelle qui adhère sans craie.

C'est pourquoi toutes les fédérations de gymnastique dans le monde utilisent du matériel en bois pour les barres parallèles et les barres asymétriques. Le matériau est tout simplement mieux adapté aux mains humaines sous de fortes charges de traction et de poussée.

06Elles vont partout

Une paire de parallettes est l'équipement de musculation le plus portable que vous puissiez posséder. Elles tiennent dans un sac à dos, se glissent dans un bagage cabine, et vous accompagnent en chambre d'hôtel, à la plage ou au parc local. Associées à une barre de traction, elles couvrent tout le spectre des poussées et tractions au poids du corps sans occuper un seul centimètre carré d'espace au sol permanent.

C'est la raison discrète pour laquelle la plupart des personnes possédant une paire finissent par s'entraîner plus régulièrement. La barrière à une séance tombe presque à zéro lorsque le matériel est toujours à portée de main.