Cinq conseils pour réussir votre premier Muscle-Up à la barre fixe Ring

par Kensui Fitness 20 novembre 2019

Prises fausses : Il n’y a pas d’autre solution. Pour réussir le muscle-up aux anneaux, vous DEVEZ utiliser une prise fausse. La prise fausse vous permet de passer de la phase de traction à la phase de poussée lors du muscle-up.

Magnésie : Pour obtenir et maintenir une prise fausse, il est très utile d’avoir de la magnésie. Cela empêche votre prise fausse de glisser. Veillez aussi à mettre un peu de magnésie sur la partie du poignet qui sera en contact avec les anneaux pendant la prise fausse.

Coudes serrés : Une erreur fréquente chez presque tous ceux qui apprennent le muscle-up aux anneaux est d’écarter les coudes pendant la transition. Cela rend le mouvement presque impossible. La clé est de garder les coudes près du corps. Pour effectuer la transition, imaginez que vos coudes touchent votre corps pendant que vous vous penchez en avant et basculez par-dessus les anneaux.

Négatives : Comme pour tout mouvement que vous essayez d’apprendre, les négatives sont toujours un excellent moyen de préparer votre système nerveux et vos tendons au mouvement.

Tractions en prise fausse et dips profonds aux anneaux : Les tractions en prise fausse et les dips profonds aux anneaux sont d’excellents exercices partiels complémentaires pour le muscle-up. Veillez à descendre plus bas que 90 degrés pour les dips, car pour le muscle-up aux anneaux, vous effectuerez la poussée depuis une position beaucoup plus basse. Pratiquer les dips profonds renforcera l’amplitude de mouvement nécessaire pour le muscle-up tout en vous assurant d’avoir aussi la souplesse requise pour cette amplitude.

Laisser un commentaire