Les tirages à la poulie sont un excellent exercice pour le développement du dos et la plupart des athlètes effectuent ce mouvement avec une prise neutre.
Il n'y a rien de mal à faire un tirage à la poulie en prise neutre. En fait, toutes les variations de prise pour le tirage à la poulie sont excellentes.
Cependant, chaque prise a ses propres avantages uniques.
Dans cet article de blog, nous discuterons des 2 avantages du tirage à la poulie en supination.
Avez-vous déjà remarqué que vous pouvez soulever beaucoup plus lourd en curls marteau qu'en curls biceps traditionnels ?
En prise neutre, les bras ont un avantage mécanique car cela peut impliquer le brachial.
Cela signifie que dans le tirage à la poulie traditionnel, vos bras font une grande partie du travail.
La même chose se produit avec vos rhomboïdes et trapèzes.
Cependant, avec la prise en supination, vos bras, rhomboïdes et trapèzes sont tous en désavantage mécanique.
Cela signifie que toute la tension et la concentration vont sur vos dorsaux !
Et cela entraîne les dorsaux dans une amplitude de mouvement que vous ne travaillez jamais vraiment avec un tirage vertical ou une traction.
Cela cible les fibres inférieures du grand dorsal, ce qui est idéal pour avoir un aspect musclé en bas de vos dorsaux.
Une supination à 45 degrés ou une semi-supination est probablement encore meilleure qu'un tirage à la poulie en supination car c'est une position de main plus naturelle.
Ainsi, il y aura moins de tension dans les articulations comme le poignet, le coude et l'épaule, et plus de tension dans les muscles !
Découvrez les Swissies 45 si vous souhaitez essayer les tirages à la poulie en semi-supination.
Si vous ne faites que des tirages à la poulie en prise neutre, vous risquez d'atteindre un plateau.
Vous pouvez voir que vous gagnez beaucoup en ajoutant de la variété d'exercices à votre programme d'entraînement.
Les tirages à la poulie en supination sont une excellente option pour ajouter de la variété et dépasser les plateaux.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
