Comment accélérer la guérison | Tout est une question de circulation sanguine
De temps en temps, j'ai cette douleur soit dans mon pectoral, soit dans mon latéral. Ça ressemble à des courbatures (DOMS) mais avec une sensation de picotement un peu plus marquée.
J'ai eu cette douleur dans mon latéral gauche et j'ai continué à pousser malgré la douleur, ce qui a fait qu'elle a empiré. Après un entraînement, la douleur était suffisante pour que je décide de ne pas entraîner mon latéral jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Je n'ai pas pu faire de tractions pendant deux mois.
Après cet incident, ma stratégie a toujours été de prendre environ 7 à 10 jours de repos quand je ressentais cette douleur pour éviter un autre désastre de 2 mois. Cependant, récemment, j'ai essayé une nouvelle stratégie que j'ai utilisée pour éliminer immédiatement cette douleur.
Tout est une question de circulation sanguine
Environ deux mois après que mon latéral gauche s'est amélioré, j'ai commencé à ressentir la même douleur dans le droit. Ça faisait mal quand je faisais des tractions. J'étais tellement frustré parce que je venais juste de retrouver ma force d'avant la blessure.
Cette fois, j'ai décidé de ne pas arrêter brutalement et de ne pas faire de mouvements de traction pendant 7 à 10 jours. Alors ce que j'ai fait, c'est que je suis allé à la machine de tirage latéral et j'ai mis un poids extrêmement léger de 40 lbs pour vérifier si je pouvais le faire sans douleur. Ça ne faisait pas mal, alors j'en ai fait 30 répétitions et c'était agréable. Ensuite, j'ai mis 55 lbs, puis 70 lbs, et j'ai continué à faire 20-30 répétitions, je suis allé jusqu'à 115 lbs. J'avais une bonne congestion dans mes dorsaux.
Le lendemain, je suis revenu et j'ai fait la même chose. À la fin, quand j'ai essayé les tractions, ça ne faisait plus mal, alors j'en ai fait 100 (20 séries de 5 tractions avec un intervalle de 30 secondes).
“Circulation sanguine transporte les nutriments dans tout le corps, aide gère la production de déchets, améliore le muscle récupération après un entraînement, et accélère la guérison.”
Si vous avez des douleurs musculaires ou si vous essayez de prévenir une blessure, je recommande vivement de faire des exercices légers avec beaucoup de répétitions au début ou après vos entraînements. Beaucoup de travail léger peut être fait avec des bandes de résistance, donc même les faire les jours de repos serait bénéfique.