Pour la plupart des sports, l'explosivité est bien plus importante que la force brute. Les levés olympiques sont un excellent moyen de s'entraîner de façon explosive, mais ces levés ont un coût.

Il y a une courbe d'apprentissage élevée pour bien apprendre ces mouvements et mal exécuter l'exercice peut entraîner des blessures.

De plus, il peut être difficile d'exploiter pleinement votre explosivité et de tirer les vrais bénéfices de ces levés quand vous ne maîtrisez pas bien techniquement le mouvement.

Cependant, Alec Enkiri a découvert que les sauts lestés peuvent être tout aussi bénéfiques sans les obstacles techniques.

Alec a réalisé que sauter est un mouvement beaucoup plus primal et naturel tout en sollicitant les mêmes muscles - les hanches, les genoux et les chevilles - et la même action - une extension explosive. De plus, sauter est un mouvement qu'il a beaucoup plus pratiqué au cours de sa vie.

Pour mieux suivre ses sauts et en même temps réduire le stress sur ses articulations à l'atterrissage, il a décidé de faire des sauts sur boîte au lieu de sauts classiques. Il a aussi ajouté des poids pour rendre les sauts plus difficiles.

Il a décidé d'essayer un saut sur boîte de 33 cm pour imiter le tirage haut en prise arraché, un exercice accessoire d'haltérophilie olympique qu'il pratiquait auparavant où il déplaçait la barre sur environ 33 cm.

À sa surprise, parce que sauter lui vient naturellement, il a pu déplacer un poids total de 410 lbs (77 kg de poids corporel + 109 kg de poids ajouté) pour les 33 cm lors de son saut sur boîte lesté. C'était bien plus que les 136 kg qu'il avait pu soulever lors de son tirage haut en prise arraché à 33 cm.

Pour en savoir plus sur la façon dont il utilise les sauts sur boîte lestés pour augmenter l'explosivité, consultez son article à :

https://www.enkirielitefitness.com/blog/heavy-weighted-jumps