Thermogenèse de l'activité non liée à l'exercice (TANE) | Le VÉRITABLE SECRET pour perdre du poids
La perte de poids survient lorsque votre apport calorique est inférieur aux calories que vous brûlez en une journée.
La plupart des gens essaient de perdre du poids soit en faisant plus d'exercice, soit en mangeant moins. Bien que ces options soient valables, il existe une autre alternative !
Bien que l'exercice soit une forme importante d'activité physique qui peut brûler des centaines de calories à la fois, d'autres formes d'activité physique, appelées thermogenèse d'activité non liée à l'exercice (TANE), peuvent jouer un rôle important pour maximiser la quantité totale de calories brûlées en une seule journée.
Votre TANE correspond à toute activité qui est en grande partie inconsciente ou non planifiée de notre part. Se tenir debout, marcher, s'agiter—tout cela contribue au TANE.
Pyramide métabolique (art par Revive Stronger)
Les variations du TANE peuvent expliquer les différences de prise ou de perte de poids. Des recherches menées par Levine et al. ont montré que les personnes obèses semblent avoir une tendance innée à rester assis 2,5 heures de plus par jour que leurs homologues maigres et sédentaires.
Voici quelques moyens simples d'augmenter et de profiter du TANE.
MARCHEZ PLUS
La marche brûle 400 kcal par heure contre 50-80 kcal en position assise. Au lieu de prendre la voiture pour aller à la salle, essayez d’y aller à pied pendant votre phase de régime.
TENEZ-VOUS DEBOUT PLUS SOUVENT
Se tenir debout brûle 80-110 kcal par heure contre 50-80 kcal en position assise. Envisagez d’utiliser un bureau debout ou choisissez de rester debout pendant vos trajets en bus ou en train pour brûler plus de calories !
PORTEZ UN GILET LESTÉ (MARCHE LESTÉE)
Pour les personnes plus engagées, porter un gilet lesté toute la journée ou lors de vos marches est un excellent moyen de brûler encore plus de calories facilement pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
« La sagesse du gilet lesté est que le TANE est extrêmement puissant. Le gilet lesté peut être un outil formidable pour beaucoup de gens. Essayez-le. »
Dr Mike Israetel - Fondateur de Renaissance Periodization (épisode 170, 55 minutes)
« Pour la personne moyenne, une marche de 30 minutes brûle environ 125 calories, selon le Compendium des activités physiques. Mais ajoutez un sac à dos lesté et faites cette même marche, et vous brûlez environ 325 calories, toujours selon le Compendium des activités physiques. »
-Men’s Health
Laissez cela s’imprégner. En supposant que vous fassiez cinq marches de 30 minutes chaque semaine. Si vous commencez à marcher avec un gilet lesté, vous brûlerez 1 000 calories de plus par semaine.
Conclusion
La personne moyenne brûle environ 2 500 calories par jour. Cependant, il est assez facile d’augmenter ce chiffre sans même mettre les pieds dans une salle de sport, simplement en étant plus actif tout au long de la journée. Cela peut être des gestes simples comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se tenir debout plus souvent pendant les pauses au travail ou porter un gilet lesté toute la journée.