Les apparences sont trompeuses.
La première fois que j'ai vu quelqu'un faire cet exercice sur Instagram, j'ai pensé que c'était une sorte de blague.
L'amplitude de mouvement est minuscule, et cela ressemble juste à un exercice globalement ridicule.
Cependant, au cours des mois suivants, j'ai commencé à voir de nombreuses personnes dans l'industrie du fitness, comme Ben Patrick (alias Knees Over Toes Guy), intégrer cet exercice.
J'ai donc pensé qu'il était temps de commencer à les essayer.
De plus, j'ai appris que cet exercice porte le nom d'un célèbre coach de force et auteur à succès, Charles Poloquin.
Il a aussi popularisé l'entraînement en volume allemand.
Enfin, l'élévation latérale Poloquin porte également son nom !
À ma grande surprise, cet exercice est beaucoup plus difficile qu'il n'en a l'air !
Dans cet article de blog, nous allons aborder :
VMO
Le muscle VMO joue un rôle majeur dans l'extension du genou et assure la stabilité globale de l'articulation du genou.
En fin de compte, cela signifie qu'un VMO fort est essentiel pour un genou sain et sans blessure.
Le VMO est entraîné dans de nombreux exercices comme le squat et la fente, cet exercice d'isolation donne vraiment à ce muscle l'attention qu'il mérite.
Équilibre musculaire
Étant donné que les Poliquin Step Ups sont un exercice sur une jambe, ils renforcent chaque jambe séparément et peuvent corriger les déséquilibres musculaires.
Tronc et stabilisateurs
Cet exercice vous demande d'engager votre tronc pour garder les hanches droites et pour l'équilibre.
1. Commencez avec un pied sur une marche avec le talon surélevé. Nous recommandons de vous tenir sur une surface surélevée comme une plateforme de step ou un bumper.
2. Gardez les hanches carrées et le torse droit. Abaissez l'autre pied en ligne avec les orteils du pied élevé ;
3. Depuis le bas, poussez avec le pied de travail pour revenir à la position de départ ;
4. Répétez pour les répétitions. Nous recommandons de faire 15-25 répétitions de chaque côté puisque le muscle principal est petit et l'amplitude du mouvement est également réduite.
Il y a deux façons d'augmenter la difficulté.
Augmenter l'élévation : En élevant votre pied de travail, vous augmentez l'amplitude du mouvement.
Cependant, n'augmentez pas de plus d'environ 10". Sinon, le mouvement commencera à ressembler à un pistol squat sur une jambe et vous commencerez à entraîner les quadriceps et les fessiers.
Augmentation du poids : En ajoutant du poids, vous augmentez l'intensité de l'exercice et la tension musculaire sur le VMO.
Vous pouvez soit tenir des haltères soit utiliser un gilet lesté.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
