Êtes-vous déjà impressionné par la musculature des gymnastes ?
C'est assez incroyable comment ils peuvent obtenir une silhouette impressionnante rien qu'avec les anneaux.
Aujourd'hui, nous allons parler de l'un des exercices les plus basiques et fondamentaux réalisés aux anneaux.
Nous aborderons les muscles sollicités lors des dips aux anneaux.
De plus, nous discuterons des avantages et d'autres variations pour rendre ce mouvement plus ou moins difficile.
Le dip aux anneaux est un mouvement fondamental du haut du corps qui travaille principalement les triceps, les deltoïdes antérieurs, les pectoraux et le tronc.
Entraînement portable
Les dips aux anneaux ne nécessitent pas de barres parallèles. Ils peuvent être réalisés tant que vous avez des anneaux de gymnastique et un arbre ou une poutre pour les suspendre. Cela peut être idéal si vous voyagez et souhaitez faire un entraînement rapide en déplacement.
Travaille les stabilisateurs
Contrairement à une barre fixe, les anneaux bougent. Par conséquent, les dips aux anneaux sollicitent beaucoup plus votre stabilisation que les dips classiques.
Intensité accrue
Les dips aux anneaux sont tout simplement plus difficiles ! Vous pouvez donc augmenter l'intensité sans avoir à ajouter de poids pour rendre l'entraînement plus exigeant. C'est idéal lorsque vous n'avez pas accès à des poids, ou que vous en avez, mais pas assez pour obtenir un stimulus adéquat avec un dip à la barre.
Dips aux anneaux assistés par bande
Prenez une bande, saisissez une partie de la bande et un anneau dans chaque main. Ensuite, étirez la bande et placez votre genou sur la bande. Effectuez des dips aux anneaux en vous aidant de la bande via le genou.
Dips aux anneaux lestés
Utilisez soit un gilet lesté ou une ceinture de dips pour ajouter du poids. Ensuite, effectuez le dip de la même manière que vous feriez un dip aux anneaux avec votre poids de corps.
Une autre option est d'utiliser des poids aux chevilles.
Dips avec bande de résistance
Vous pouvez aussi utiliser une bande de résistance pour rendre le dip plus difficile en plaçant la bande sur le haut de votre dos et en tenant les deux extrémités avec vos mains.
Les bandes vous offrent une résistance variable également appelée résistance accommodante, où cela devient plus difficile à la fin de la répétition.
Dips aux anneaux avec RTO
Pour rendre les dips aux anneaux plus difficiles, Terminez chaque répétition par un RTO ou Ring turn out.
Cela signifie qu'en haut de chaque répétition, gardez vos bras tendus et tournez vos mains de sorte que vos coudes soient orientés vers l'arrière.
Cela rend le mouvement beaucoup plus difficile et aidera également à transférer vers des exercices à bras tendus comme le back lever et la planche.
Si vous souhaitez vous concentrer principalement sur les dips, nous recommandons les anneaux plus épais de 32 mm.
Nous recommandons toujours les anneaux en bois car ils offrent le meilleur confort.
Les Neo-rings sont les anneaux de gymnastique 2-en-1 qui vous permettent de passer facilement entre 28 mm et 32 mm en tournant les anneaux à 180 degrés. Nous recommandons cela à toute personne qui prévoit de s'entraîner aux dips et aux tractions, où vous pouvez bénéficier de l'utilisation des deux épaisseurs.
Nous recommandons de vous entraîner aux dips avec des anneaux aussi souvent que vous vous entraînez avec la barre. Cependant, nous savons que beaucoup n'ont pas toujours accès aux anneaux de gymnastique et qu'ils peuvent être difficiles à installer.
Par conséquent, au minimum nous recommandons d'utiliser les anneaux 20 % du temps pendant votre entraînement aux dips.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
