Les athlètes de force devraient-ils prendre des suppléments de collagène ?

Qu'est-ce que le collagène ?

Collagène la protéine la plus abondante dans votre corps. C'est le composant principal des tissus conjonctifs qui constituent plusieurs parties du corps, y compris les tendons, les ligaments, la peau et les muscles.

Le collagène est principalement composé des acides aminés glycine, proline, et un peu d'arginine. Il représente

jusqu'à 25 % de notre protéine totale et notre corps est capable de la produire lui-même. Cependant, notre

Les taux naturels de production peuvent ne pas toujours être suffisants pour nos besoins.

Bureaux

Dans une étude, 73 athlètes ayant consommé 10 grammes de collagène par jour pendant 24 semaines ont constaté une diminution significative des douleurs articulaires en marchant et au repos par rapport à un groupe qui n'en prenait pas.

Dans une autre étude, des adultes ont pris deux grammes de collagène par jour pendant 70 jours. Ceux qui ont pris du collagène ont eu une réduction significative des douleurs articulaires et ont pu pratiquer une activité physique plus facilement que ceux qui n'en ont pas pris.

Dosage :

Si vous souhaitez essayer un supplément de collagène pour ses effets potentiels contre la douleur, les études suggèrent de commencer par une dose quotidienne de 10 à 15 grammes. 

Nous recommandons d'opter pour la version hydrolysée, ce qui signifie que le collagène a été décomposé, facilitant ainsi son absorption. 

De grandes quantités de collagène se trouvent également dans des aliments tels que la gélatine et le bouillon d'os.

Conclusion

Le collagène n'est pas un supplément direct pour améliorer la performance ou la masse musculaire. Cependant, le collagène aide à réduire les douleurs articulaires et peut vous permettre de récupérer et de vous entraîner plus intensément. Nous recommandons le collagène pour des personnes telles que les gymnastes et les athlètes de calisthénie qui intègrent des mouvements sollicitant fortement les articulations.