Les pompes classiques sont-elles trop faciles ?
Peut-être pensez-vous que les pompes sur les jointures sont la solution pour augmenter l'intensité.
Dans cet article de blog, nous couvrirons les avantages et les inconvénients des pompes sur les jointures et si elles sont un bon choix d'exercice pour vous.
Un des avantages des pompes sur les jointures est qu'elles renforcent vos poignets car votre poignet doit travailler dur pour stabiliser votre corps.
Un autre avantage est qu'elles renforcent également votre stabilité et votre tronc puisque vos mains ont moins de surface en contact avec le sol, ce qui rend l'équilibre plus difficile.
Le dernier avantage est la plus grande amplitude de mouvement que vous obtiendrez en étant sur vos jointures plutôt que sur vos paumes. Vous pourrez faire des pompes plus profondes. Cependant, cela peut facilement être réalisé avec des pompes régulières en utilisant des barres ou des blocs pour pompes.
Le principal inconvénient est qu'il y a un risque élevé de blessure. Si vous n'êtes pas capable de stabiliser votre poignet, vous pouvez le tordre et vous blesser.
Un autre inconvénient est qu'elles peuvent être douleureuses, à moins que vous n'ayez accès à un sol plus doux pour les faire, vos jointures ressentiront certainement la pression du sol dur.
Le dernier inconvénient est qu'elles n'apportent pas beaucoup de stimulus supplémentaire à votre poitrine, vos épaules et vos triceps car vous soulevez toujours seulement votre poids corporel. Si vous voulez gagner plus de masse et de force dans le haut du corps, les pompes sur les jointures ne sont probablement pas la solution.
Si vous voulez vraiment gagner en masse musculaire et en force en faisant des pompes, voici deux exercices que nous recommandons comme alternative supérieure aux pompes sur les jointures.
Ajoutez des poids pour augmenter l'intensité. De cette façon, votre poitrine et vos triceps soulèveront en fait plus que votre simple poids corporel. Cette résistance supplémentaire vous aidera sûrement à gagner plus de muscle et de force que les pompes sur les jointures au poids du corps.
Doublez l'intensité en soulevant tout votre poids corporel avec un seul bras.
Si les pompes à un bras sont trop difficiles, vous pouvez essayer les pompes archer. Cela ajoutera environ 50 % de poids supplémentaire au bras qui travaille.
Les pompes sur les jointures ont certains avantages, mais ils ne compensent pas les inconvénients. À moins que vous ne vous concentriez sur le renforcement de vos poignets, nous vous suggérons de vous en tenir aux pompes lestées ou aux pompes à un bras.
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.
