Faut-il s'entraîner avec de la magnésie ?

par Remy Mock 14 octobre 2021

Qu'est-ce que la magnésie de gym ?

La craie de gym ou carbonate de magnésium (MgCO3) est une substance poudreuse connue pour sa capacité à réduire l'humidité et augmenter la friction.

Si vous assistez à une compétition de gymnastique, d'escalade, de calisthénie ou de powerlifting, vous verrez souvent que les athlètes ont les mains blanches. Cette substance blanche est la craie de gym, utilisée pour aider les athlètes à améliorer leur performance en renforçant leur prise. Elle était initialement utilisée uniquement par les gymnastes dans les années 1950 mais s'est rapidement étendue à d'autres disciplines.

Quels sont les avantages de la craie de gym ?

Sa capacité à réduire l'humidité et augmenter la friction. Cela aide les athlètes à réaliser des mouvements qui seraient autrement limités par des mains moites et une prise affaiblie.
Elle aide aussi à stabiliser l'athlète pour éviter les glissades pouvant entraîner des blessures.
La craie peut aider à réduire les ampoules et déchirures car les mains ne glissent pas.
Elle possède également des propriétés antibactériennes et antifongiques car elle réduit l'humidité. C'est idéal lors de l'utilisation de barres et autres équipements partagés avec d'autres athlètes.

Avec un peu de craie et de détermination, tout est possible.

- Chaque gymnaste

Craie liquide vs blocs de craie vs craie libre

La craie se présente généralement sous plusieurs formes. La craie liquide en bouteille ou tube, ou la craie sèche en sac ou en bloc.

La craie libre est généralement considérée comme supérieure en termes de performance pure et est la norme pour les gymnastes et les powerlifters. Elle est aussi idéale pour le partage et on peut souvent voir la craie libre dans un bol à craie dans les salles d'entraînement. Un inconvénient de la craie de gym est qu'elle a tendance à devenir très salissante si elle n'est pas bien contenue.

La craie liquide est contenue dans un tube ou une bouteille et peut être appliquée sur vos paumes, elle sèche au contact de l'air. Cela prend généralement entre 15 et 60 secondes. La craie liquide est généralement la moins salissante mais aussi beaucoup plus chère que la craie sèche. De plus, la craie liquide sèche souvent dans le tube et se bouche, ce qui peut être très gênant à réparer.

Les blocs de craie sont selon nous le juste milieu car ils ne sont pas trop salissants mais aussi très fiables. Les blocs de craie peuvent être transformés en craie libre en émiettant et écrasant les blocs, cependant nous déconseillons cela car le bloc est beaucoup moins salissant à manipuler. Nous recommandons de conserver le bloc de craie dans une boîte hermétique utilisée pour les aliments.

Faut-il s'entraîner avec de la craie de gym ?

Nous recommandons définitivement la craie pour passer votre entraînement au niveau supérieur. Souvent, notre prise peut lâcher avant que le muscle ciblé ne soit fatigué. C'est particulièrement vrai pour les tractions. La craie résout ce problème.

Cependant, nous recommandons toujours de s'entraîner occasionnellement sans craie pour garder une bonne force de préhension, car la force de prise est très importante pour la force globale.

Où devrais-je acheter de la craie de gym ?

La craie peut facilement être achetée sur internet ou dans n'importe quel magasin de sport.

Comme le composé chimique de la craie est identique, nous recommandons simplement d'acheter l'option la moins chère lors de votre choix.