Vous voulez rendre les pompes plus difficiles et tirer plus de chaque répétition ?
Cela peut se faire uniquement avec votre poids de corps et une paire d'anneaux de gymnastique.
Les bienfaits des pompes RTO | Tutoriel approfondi
Qu'est-ce que les pompes RTO ?
Les pompes RTO, aussi appelées pompes avec rotation des anneaux, sont essentiellement une pompe combinée à une rotation des anneaux à la fin.
Le support frontal RTO (montré à droite) est une position très courante en gymnastique pour passer à des maintiens bras tendus comme le maltese ou la croix de fer.
Avantages des pompes RTO
Faire des pompes RTO renforcera votre scapula, la coiffe des rotateurs, les biceps, les dorsaux et le petit pectoral bien plus qu'avec des pompes classiques.
Il renforce aussi les ligaments de vos bras afin que lorsque vous commencerez à vous entraîner aux exercices bras tendus comme le back lever, la planche, le L-sit, votre corps sera prêt.
Le RTO améliorera également votre capacité à effectuer la dépression et l'abduction de la scapula. De plus, réaliser l'abduction signifie que vos pompes auront une plus grande amplitude de mouvement.
Comment faire des pompes RTO ?
Elles sont très simples à faire. Installez-vous comme si vous alliez faire une pompe classique sur les anneaux.
Puis effectuez la pompe et, en remontant, lorsque vos bras se redressent, tournez vos bras de manière à ce que l'intérieur de votre coude soit orienté vers l'avant à un angle de 45 degrés comme montré sur l'image à droite
À propos de l’auteur
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.