La traction est probablement considérée comme le roi des exercices de calisthénie. Si vous ne pouvez pas les faire, vous passez à côté de quelque chose d’important.

En outre, les barres de traction peuvent être utilisées pour effectuer des levées de jambes suspendues et même des dips si vous y suspendez des anneaux de gymnastique.

De plus, vous pouvez y attacher vos bandes de résistance pour des exercices comme le push down triceps.

Par conséquent, le matériel de calisthénie n°1 que nous recommandons pour commencer la calisthénie est une barre de traction.  

Nous recommandons une barre de traction pour encadrement de porte car elles sont extrêmement abordables et très portables.

De plus, une barre de traction pour encadrement de porte comme celle montrée à droite, où la barre est en haut du cadre de la porte, est idéale car elle est plus haute. Cette hauteur supplémentaire permettra à vos jambes d’être droites lorsque vous faites des tractions.

Les pompes peuvent facilement devenir trop faciles. Une fois que vous pouvez faire plus de 15 répétitions, vous quittez généralement la plage d'hypertrophie de 6-12 répétitions et vous entraînez plutôt l'endurance.

La solution rapide pour continuer à défier le corps à grandir est d'ajouter plus de poids à votre corps pour augmenter l'intensité des exercices.

Une autre raison pour laquelle le gilet lesté est un équipement essentiel en calisthénie est qu'il peut être utilisé pour de nombreux autres exercices que les seules pompes. Tractions, squats, dips, drapeaux, planche, rangées, marches avec charge, sprints en côte, ab roll outs et bien plus encore.

Il existe 3 types de gilets lestés : gilet sac de sable, gilet blocs de fer et gilets à plaques.

Les gilets à plaques sont recommandés car ils peuvent généralement supporter beaucoup plus de poids et de plus, les poids peuvent être utilisés pour les barres et haltères.

Les parallettes sont un hybride entre les barres de pompes et les barres parallèles.

Elles sont une excellente alternative à l'entraînement au sol pour les L-sits, pompes, planche, car s'entraîner uniquement au sol peut provoquer des douleurs au poignet. Avec les parallettes, votre poignet est en position neutre.

Elles sont également excellentes pour ajouter de la profondeur aux pompes, pompes en pike et pompes en équilibre sur les mains.

Les hauteurs des barres peuvent varier de 10 cm à environ 25 cm. Il est idéal d'avoir à la fois une barre basse et une barre haute, car elles ont toutes deux leurs avantages.

Certaines barres comme les Nanobars XL ont une hauteur 2-en-1 réglable.

Lors de la pratique de la calisthénie, votre prise sera très importante pour les mouvements de traction et votre stabilisation sera très importante pour les mouvements de poussée.

Comme vos mains deviennent moites et grasses pendant l'entraînement, il est très important de trouver une méthode pour garder la barre et vos mains sèches afin d'améliorer votre prise.

Le meilleur équipement de calisthénie pour éviter de glisser est la craie. Il en existe deux types : la craie en poudre et la craie liquide.

La craie liquide est plus chère mais beaucoup plus facile à utiliser car elle ne fait pas de désordre, contrairement à la poudre qui peut couvrir l'intérieur entier de votre sac d'entraînement.

La force du tronc est vitale pour la calisthénie. Le meilleur équipement pour renforcer votre tronc pour la calisthénie serait la roue abdominale.

Pour les débutants, vous pouvez commencer à genoux lors de l'exécution des rollouts et, à mesure que vous progressez, vous pouvez effectuer un straddle roll out avant de passer au roll out complet debout.

Vous pouvez également utiliser les bandes de résistance (équipement de calisthénie n°6) pour faciliter la difficulté des ab roll outs.

Un autre équipement important de calisthénie dans votre arsenal serait les bandes de résistance.

Les bandes de résistance sont excellentes pour l'échauffement et aussi parfaites pour ajouter une résistance ou une assistance non constante à vos exercices de calisthénie.

Plus la bande est épaisse, plus la résistance est forte. Pour l'équipement de calisthénie, nous recommandons les bandes de résistance plus longues et plus fines.

Cela peut sembler étrange de recommander des disques de poids pour l’équipement de calisthénie, mais il y a de nombreux avantages à avoir quelques disques pour des exercices accessoires comme les élévations latérales. Ce muscle peut être difficile à entraîner uniquement avec la calisthénie.

Les élévations antérieures assises sont un autre exercice qui peut être réalisé pour renforcer les muscles et articulations nécessaires pour la planche, le back lever et la croix de fer.

Les disques de poids doivent seulement peser entre 2,5 et 10 kg. De plus, ils peuvent être ajoutés à un gilet lesté à plaques ou à une ceinture de dips pour effectuer des exercices de calisthénie lestés afin de rendre vos squats, tractions et pompes plus difficiles.

L’entraînement de la force en bras tendus demande beaucoup de tension sur vos tendons et articulations. Pour prévenir cela, il est recommandé de porter des manchons de bras pour protéger vos articulations par compression.

Les manchons de bras peuvent aussi servir de protection UV. Cet équipement peut également être utilisé pour la régulation de la température afin de garder vos articulations au chaud et d’améliorer la circulation sanguine.

De plus, la compression aide à la récupération musculaire.

Enfin, les manchons de bras sont très agréables à utiliser lors des écartés aux anneaux, des pompes ou des muscle-ups aux anneaux de gymnastique pour éviter les irritations.

Si vous faites beaucoup de tractions, vous aurez finalement beaucoup de callosités. Un équipement de calisthénie pour prévenir cela est d’utiliser des gants.

Cependant, cet équipement de calisthénie est optionnel et beaucoup choisissent de ne pas les utiliser. Les callosités peuvent aussi offrir une couche de protection, mais peuvent ne pas être esthétiquement agréables.

Il existe plusieurs types de gants. Beaucoup couvrent toute la main et certains ne couvrent que les paumes. Il y a aussi des pads de grip en néoprène. Le gant qui convient le mieux varie selon les personnes.