11 minutes par jour : le programme de musculation minimaliste + suivi sur 12 semaines

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Votre plan d’entraînement. Vos 12 prochaines semaines.

Un programme pratique de développement musculaire basé sur des séances courtes et ciblées, ainsi qu’une progression régulière. Choisissez un programme de 5, 6 ou 7 jours et suivez chaque série de travail.

11 minutes par jour est une moyenne quotidienne cible, et non une durée d’entraînement fixe. La durée des séances varie selon votre emploi du temps, votre échauffement, vos temps de repos et la mise en place de votre équipement.

Deux téléchargements PDF inclus

• Le programme de musculation minimaliste : répartition complète des séances, instructions pour la pyramide inversée, règles de progression, technique d’exécution et exercices de remplacement, techniques d’intensification facultatives et pages de suivi imprimables.
• Le suivi d’entraînement sur 12 semaines : un fichier séparé, facile à imprimer, avec des espaces pour noter les poids et les répétitions, des calendriers pour les trois programmes et un journal d’extension facultatif. Imprimez le programme que vous avez choisi.

Comprend des variantes de tractions et de tractions en supination, ainsi que des options avec barre, haltères et machines, sans oublier des alternatives pratiques adaptées à votre équipement et à vos préférences.

19 $ US, achat unique. Les deux PDF sont envoyés par e-mail après confirmation du paiement. Consultez-les sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur, ou imprimez votre suivi. Aucun article physique n’est expédié.