重り入りベストを使った爆発力と筋力の向上

Remy Mockによる 2020年11月5日

ほとんどのスポーツでは、爆発力は単なる筋力よりもはるかに重要です。オリンピックリフトは爆発的なトレーニングに最適ですが、これらのリフトには代償も伴います。

これらの動きを正しく学ぶには高い学習曲線があり、誤った方法で行うと怪我につながることがあります。

さらに、動作の技術を十分に理解していないと、爆発力を最大限に活かし、これらのリフトの真の効果を得るのは難しい場合があります。

しかし、アレック・エンキリは、加重ジャンプが技術的なハードルなしに同じくらい効果的である可能性を発見しました。

誰でもジャンプの仕方は知っています！

アレックは、ジャンプはより原始的で自然な動きでありながら、同じ筋肉—股関節、膝、足首—と同じ動作—爆発的な伸展—を使っていることに気づきました。さらに、ジャンプは彼がこれまでの人生でずっと多く練習してきた動きでもあります。

ジャンプをより正確に追跡し、着地時の関節への負担を同時に軽減するために、彼は通常のジャンプの代わりにボックスジャンプを行うことにしました。また、ジャンプをより挑戦的にするために加重も加えました。

彼は13インチのボックスジャンプを試すことにし、以前行っていたオリンピックリフトの補助運動であるスナッチグリップハイプルの動きを模倣しました。そこではバーベルを約13インチ動かしていました。

彼にとって驚きだったのは、ジャンプが自然にできるため、加重ボックスジャンプで13インチの高さを跳ぶ際に合計410ポンド（体重170ポンド＋加重240ポンド）を動かすことができたことです。これは13インチのスナッチグリップハイプルで持ち上げられた300ポンドよりもはるかに多い重量でした。

彼が爆発力を高めるために加重ボックスジャンプをどのように活用しているかについて詳しく知りたい方は、彼の記事をご覧ください：