6 Benefits of Training with Parallettes

Zwei kleine Holzstangen, die still und leise eine ganze Stufe des Körpergewichtstrainings freischalten, die die meisten Menschen vom Boden aus nie erreichen werden.

Parallettes sind eines dieser seltenen Geräte, die fast zu einfach aussehen, um wichtig zu sein. Zwei kleine Stangen, ein paar Zentimeter über dem Boden. Aber sobald du sie benutzt, merkst du, dass sie jede Druckbewegung verändern und dir Fähigkeiten eröffnen, die du ohne sie nicht einmal versuchen könntest. So wirken sie tatsächlich auf dein Training.

01Neutrale Handgelenkposition

Das ist das Problem, das die meisten Kraftsportler zuerst spüren. Das Abdrücken vom Boden zwingt deine Handgelenke in eine vollständig gestreckte Position, was bei geringem Volumen in Ordnung ist, aber schmerzt, sobald du dein Liegestütztraining steigerst. Parallettes bringen deine Hände in eine neutrale Griffposition, bei der das Handgelenk über dem Unterarm gestapelt ist. Das Ergebnis ist keine Kompression im Handgelenk, selbst bei hohem Volumen.

Wenn du schon einmal eine Liegestützserie wegen Handgelenkschmerzen abbrechen musstest statt wegen Brustermüdung, ist das hier die Lösung. Menschen mit alten Handgelenksverletzungen, Turner und Kraftsportler mit Sehnenproblemen verlassen sich genau aus diesem Grund auf Parallettes.

02Tiefere Bewegungsweite bei jeder Druckbewegung

Da deine Hände erhöht sind, kann deine Brust am unteren Ende jeder Wiederholung unter das Niveau deiner Hände absinken. Diese zusätzlichen ein bis zwei Zentimeter Bewegungsweite dehnen den Brustmuskel stärker und rekrutieren mehr Muskelfasern als ein normaler Liegestütz auf dem Boden je könnte.

Lange Muskeldehnungen sind der Ort, an dem die meiste Hypertrophie tatsächlich stattfindet. Parallettes in dein Liegestütztraining einzubauen, ist eine der einfachsten Methoden, um mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen mehr Wachstum zu erzielen.

03Ein echter Weg zu Handstand-Liegestützen

Handstand-Liegestütze auf dem Boden enden etwa auf Kopfhöhe, was kaum mehr als die halbe Bewegungsweite ist. Parallettes lassen deinen Kopf unter deine Hände sinken und ermöglichen dir dieselbe tief gedehnte Position, die das Schulterdrücken tatsächlich Muskelwachstum fördert.

Sie geben dir auch etwas, worauf du balancieren kannst, das stabiler ist als gespreizte Finger. Der neutrale Griff verwandelt eine fragile Bodenbalance in einen kontrollierten Press, weshalb jeder ernsthafte Handstand-Athlet zumindest einen Teil seines Trainings an Parallettes absolviert.

04Unterarm- und Handgelenkskraft als Nebeneffekt

Eine Parallette hat eine viel kleinere Auflagefläche als deine offene Handfläche auf dem Boden. Jede Wiederholung an den Stangen verlangt ein Maß an Stabilisierung von deinen Unterarmen und den kleinen Muskeln rund ums Handgelenk, das flaches Drücken mit der Handfläche nie fordert.

Mit der Zeit baut das echte Handgelenksresistenz auf. Dieselben Gelenke, die am Anfang eines Parallette-Programms schmerzen, fühlen sich nach ein paar Monaten kugelsicher an, weil die Stabilisatoren sich an das angepasst haben, was du von ihnen verlangst.

05Holz fühlt sich anders an als alles andere

Die meisten Parallettes auf dem Markt sind pulverbeschichteter Stahl oder Kunststoff. Beide werden kalt, beide werden rutschig, sobald deine Hände zu schwitzen beginnen, und keines fühlt sich unter Belastung besonders gut an. Holz ist das Gegenteil. Es nimmt Schweiß auf, anstatt ihn zu sammeln, erwärmt sich auf die Temperatur deiner Hand und hat eine natürliche Textur, die ohne Chalk greift.

Deshalb verwendet jeder Turnverband der Welt Holzgeräte für Barren und Stufenbarren. Das Material ist einfach besser geeignet für menschliche Hände bei schweren Zug- und Druckbelastungen.

06Sie gehen überall hin mit

Ein Paar Parallettes ist das tragbarste Kraftgerät, das du besitzen kannst. Sie passen in einen Rucksack, lassen sich ins Handgepäck stecken und reisen mit dir in Hotelzimmer, an den Strand oder in den Park. In Kombination mit einer Klimmzugstange decken sie das gesamte Spektrum von Körpergewicht-Drück- und Zugübungen ab, ohne auch nur einen einzigen Quadratfuß dauerhaften Platz auf dem Boden zu beanspruchen.

Das ist der stille Grund, warum die meisten, die ein Paar besitzen, konsequenter trainieren. Die Hürde für eine Trainingseinheit sinkt auf fast nichts, wenn das Equipment immer griffbereit ist.