Fünf Tipps, um deinen ersten Ring-Klimmzug mit Schwung zu schaffen

von Kensui Fitness 20. November 2019

Falscher Griff: Es führt kein Weg daran vorbei. Um den Ring-Klimmzug mit Schwung zu schaffen, MUSST du einen falschen Griff verwenden. Der falsche Griff ermöglicht dir den Übergang vom Ziehen zum Drücken beim Muscle-up.

Kreide: Um einen falschen Griff zu erreichen und zu halten, ist Kreide sehr hilfreich. Sie verhindert, dass dein falscher Griff wegrutscht. Achte darauf, auch etwas Kreide auf den Teil des Handgelenks zu geben, der beim falschen Griff Kontakt mit den Ringen hat.

Ellbogen eng am Körper: Ein häufiger Fehler, den man bei fast allen sieht, die den Ring-Muscle-up lernen, ist, dass sie ihre Ellbogen beim Übergang abspreizen. Das macht die Bewegung fast unmöglich. Der Schlüssel ist, die Ellbogen nah am Körper zu halten. Um den Übergang auszuführen, stell dir vor, deine Ellbogen berühren deinen Körper, während du dich nach vorne lehnst und über die Ringe rollst.

Negative Wiederholungen: Wie bei jeder Bewegung, die du lernen möchtest, sind negative Wiederholungen immer eine gute Methode, um dein Nervensystem und deine Sehnen auf die Bewegung vorzubereiten.

Falscher Griff Klimmzüge und tiefe Ring-Dips: Falscher Griff Klimmzüge und tiefe Ring-Dips sind hervorragende ergänzende Teilübungen für den Muscle-up. Achte darauf, bei den Dips tiefer als 90 Grad zu gehen, denn beim Ring-Muscle-up führst du das Drücken aus einer viel tieferen Position aus. Das Üben tiefer Dips stärkt den Bewegungsumfang, der für den Muscle-up nötig ist, und sorgt außerdem dafür, dass du die Beweglichkeit für diesen Bewegungsumfang hast.

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