Kabelrudern ist eine großartige Übung für die Rückenmuskulatur, und die meisten Sportler führen diese Bewegung mit einem neutralen Griff aus.
Es gibt nichts Falsches an neutral gegriffenen Kabelrudern. Tatsächlich sind alle Handvariationen des Kabelruderns großartig.
Jeder Griff hat jedoch seine eigenen einzigartigen Vorteile.
In diesem Blogbeitrag besprechen wir die 2 Vorteile des supinierten Kabelruderns.
Ist dir schon mal aufgefallen, dass du mit Hammergriff-Bizepscurls viel schwerer trainieren kannst als mit traditionellen Bizepscurls?
Beim neutralen Griff haben die Arme einen mechanischen Vorteil, da der Brachialis mit einbezogen werden kann.
Das bedeutet, dass bei traditionellem Kabelrudern deine Arme einen Großteil der Arbeit leisten.
Dasselbe passiert mit deinen Rhomboiden und Trapezmuskeln.
Bei supiniertem Griff sind deine Arme, Rhomboiden und Trapezmuskeln jedoch alle mechanisch im Nachteil.
Das bedeutet, die gesamte Spannung und Konzentration geht auf deine Lats!
Und es trainiert die Lats in einem Bewegungsbereich, den du mit Latziehen oder Klimmzügen nie wirklich erreichst.
Es trifft die unteren Fasern des Latissimus, was großartig ist, um diesen muskulösen Look am unteren Teil deiner Lats zu bekommen.
45 Grad Supination oder Semi-Supination ist wahrscheinlich sogar besser als ein supiniertes Kabelrudern, da es eine natürlichere Handposition ist.
Daher gibt es weniger Spannung in den Gelenken wie Handgelenk, Ellbogen und Schulter und mehr Spannung in den Muskeln!
Schau dir die Swissies 45 an, wenn du semi-supinierte Kabelrudern ausprobieren möchtest.
Wenn du nur neutral gegriffene Kabelrudern trainierst, könntest du an ein Plateau stoßen.
Du kannst viel gewinnen, indem du mehr Abwechslung in dein Trainingsprogramm bringst.
Supinierte Kabelrudern sind eine großartige Option, um Abwechslung hinzuzufügen und Plateaus zu durchbrechen.
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
