Wie man die Genesung beschleunigt | Es dreht sich alles um den Blutfluss

Ab und zu bekomme ich diesen Schmerz entweder in meiner Brust oder meinem Lat. Es fühlt sich an wie Muskelkater (DOMS), aber mit einem leicht stechenden Gefühl. 

Ich hatte diesen Schmerz einmal in meinem linken Lat und machte weiter, drückte über den Schmerz hinaus, was dazu führte, dass es noch mehr weh tat. Nach einem Training tat es so weh, dass ich beschloss, meinen Lat nicht zu trainieren, bis der Schmerz nachließ. Ich konnte zwei Monate lang keine Klimmzüge machen.

Nach diesem Vorfall war es immer meine Strategie, etwa 7-10 Tage Pause zu machen, wenn ich diesen Schmerz spürte, um eine weitere zweimonatige Katastrophe zu verhindern. Kürzlich habe ich jedoch eine neue Strategie ausprobiert, mit der ich diesen Schmerz sofort entfernen konnte.

Es geht alles um den Blutfluss

Etwa zwei Monate nachdem sich mein linker Lat besser anfühlte, begann ich, den gleichen Schmerz im rechten zu spüren. Es tat weh, wenn ich Klimmzüge machte. Ich war so frustriert, weil ich gerade erst wieder meine Kraft vor der Verletzung erreicht hatte.

Diesmal beschloss ich, nicht wieder abrupt aufzuhören und keine Zugbewegungen für 7-10 Tage zu machen. Also ging ich zur Lat-Zug-Maschine, legte ein extrem leichtes Gewicht von 40 lbs auf und prüfte, ob ich es schmerzfrei machen konnte. Es tat nicht weh, also machte ich 30 Wiederholungen und es fühlte sich gut an. Dann legte ich 55 lbs auf, dann 70 lbs, und machte weiterhin 20-30 Wiederholungen, bis ich bei 115 lbs war. Ich bekam einen schönen Pump in meinen Lats.

Am nächsten Tag kam ich wieder und machte dasselbe. Am Ende, als ich versuchte, Klimmzüge zu machen, tat es nicht mehr weh, also machte ich 100 (20 Sätze mit 5 Klimmzügen im 30-Sekunden-Intervall).

“Blutzirkulation transportiert Nährstoffe im ganzen Körper, hilft verarbeitet Abfallprodukte, verbessert die Muskeln Erholung nach dem Training und beschleunigt die Heilung.“

Wenn Sie Muskelschmerzen haben oder versuchen, eine Verletzung zu verhindern, empfehle ich dringend, zu Beginn oder nach Ihren Workouts leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen zu machen. Viele der leichten Gewichtsübungen können mit Widerstandsbändern durchgeführt werden, sodass es sogar an Ruhetagen vorteilhaft wäre, sie zu machen.