Für die meisten Sportarten ist Explosivität viel wichtiger als reine Kraft. Olympische Gewichtheberübungen sind eine großartige Möglichkeit, explosiv zu trainieren, aber diese Übungen haben ihren Preis.

Es gibt eine steile Lernkurve, um diese Bewegungen korrekt zu erlernen, und eine falsche Ausführung der Übung kann zu Verletzungen führen.

Außerdem kann es schwierig sein, deine Explosivität voll auszunutzen und die wahren Vorteile dieser Übungen zu ernten, wenn du die Bewegung technisch nicht gut beherrschst.

Allerdings hat Alec Enkiri entdeckt, dass gewichtete Sprünge ebenso vorteilhaft sein können, ohne die technischen Hürden.

Alec erkannte, dass Springen eine viel ursprünglichere und natürlichere Bewegung ist, die dennoch dieselben Muskeln – Hüften, Knie und Knöchel – und dieselbe Aktion – explosive Streckung – einbezieht. Außerdem ist Springen eine Bewegung, die er im Laufe seines Lebens viel öfter geübt hat.

Um seine Sprünge besser zu verfolgen und gleichzeitig die Belastung seiner Gelenke beim Landen zu verringern, entschied er sich, Boxsprünge anstelle von normalen Sprüngen auszuführen. Außerdem fügte er Gewichte hinzu, um die Sprünge herausfordernder zu machen.

Er entschied sich, einen 13" Boxsprung zu versuchen, um den Snatch Grip High Pull, eine olympische Gewichtheber-Zubehörübung, die er zuvor machte, nachzuahmen, bei der er die Langhantel etwa 13" verlagert hat.

Zu seiner Überraschung, da das Springen ihm natürlich liegt, konnte er ein Gesamtgewicht von 410 lbs (170 lbs Körpergewicht + 240 lbs zusätzliches Gewicht) für die 13 Zoll während seines gewichteten Boxsprungs verlagern. Das war viel mehr als die 300 lbs, die er während seines 13" Snatch Grip High Pull heben konnte.

Um mehr darüber zu lesen, wie er gewichtete Boxsprünge nutzt, um die Explosivität zu steigern, besuchen Sie seinen Artikel unter:

https://www.enkirielitefitness.com/blog/heavy-weighted-jumps