Thermogenese durch nicht-sportliche Aktivitäten (NEAT) | DAS WAHRE GEHEIMNIS zum Abnehmen

Gewichtsverlust tritt ein, wenn Ihre Kalorienaufnahme niedriger ist als die Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen.

Die meisten Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie entweder mehr Sport treiben oder weniger essen. Obwohl dies gültige Möglichkeiten sind, gibt es eine weitere Alternative!

Während Bewegung eine wichtige Form körperlicher Aktivität ist, die hunderte Kalorien auf einmal verbrennen kann, können andere Formen körperlicher Aktivität, genannt nicht-sportliche Aktivitätsthermogenese (NEAT), eine bedeutende Rolle dabei spielen, die Gesamtmenge der an einem Tag verbrannten Kalorien zu maximieren.

Ihr NEAT umfasst jede Tätigkeit, die weitgehend unbewusst oder nicht als geplante Übung unsererseits erfolgt. Stehen, Gehen, Zappeln – sie alle tragen zum NEAT bei.

Stoffwechselpyramide (Kunst von Revive Stronger)

Unterschiede im NEAT können Gewichtszunahmen oder -verluste erklären. Forschungen von Levine et al. haben gezeigt, dass übergewichtige Personen offenbar eine angeborene Neigung haben, täglich 2,5 Stunden mehr zu sitzen als schlanke, wenig aktive Vergleichspersonen.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um NEAT zu steigern und zu nutzen.

MEHR GEHEN

Gehen verbrennt 400 kcal pro Stunde im Vergleich zum Sitzen (50-80 kcal). Statt mit dem Auto zum Fitnessstudio zu fahren, versuchen Sie während Ihrer Diätphase dorthin zu gehen.

MEHR STEHEN

Stehen verbrennt 80-110 kcal pro Stunde im Vergleich zum Sitzen (50-80 kcal). Überlegen Sie, sich einen Stehtisch zuzulegen oder während der Fahrt mit Bus oder Bahn zu stehen und so mehr Kalorien zu verbrennen!

TRAGEN EINER GEWICHTSWESTE (MARSCHIEREN MIT LAST)

Für die ernsthafteren Personen ist das Tragen einer Gewichtsweste über den Tag oder bei Spaziergängen eine großartige Möglichkeit, noch mehr Kalorien einfach zu verbrennen, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen.

„Die Weisheit der Gewichtsweste liegt darin, dass NEAT unglaublich kraftvoll ist. Die Gewichtsweste kann für viele Menschen ein großartiges Werkzeug sein. Probieren Sie es aus.“ ..

Dr. Mike Israetel – Gründer von Renaissance Periodization (Folge 170, 55 Minuten)

„Für den Durchschnittsmann verbrennt ein 30-minütiger Spaziergang etwa 125 Kalorien, laut dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Aber wenn man einen gewichteten Rucksack trägt und genau denselben Spaziergang macht, verbrennt man etwa 325 Kalorien, ebenfalls laut dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten.“

– Men’s Health

Lassen Sie das auf sich wirken. Angenommen, Sie machen fünf 30-minütige Spaziergänge pro Woche. Wenn Sie beginnen, mit einer Gewichtsweste zu gehen, verbrennen Sie wöchentlich 1.000 Kalorien mehr.

Fazit

Der Durchschnittsmensch verbrennt etwa 2500 Kalorien pro Tag. Es ist jedoch recht einfach, diesen Wert deutlich zu erhöhen, ohne auch nur einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen, indem man einfach tagsüber aktiver ist. Das können einfache Dinge sein wie die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, öfter während der Arbeitspausen zu stehen oder den ganzen Tag eine Gewichtsweste zu tragen.