Bist du jemals beeindruckt davon, wie muskulös Turner sind?
Es ist ziemlich verrückt, wie sie mit nur den Ringen großartige Körperformen erreichen können.
Heute sprechen wir über eine der grundlegendsten und wichtigsten Übungen an den Ringen.
Wir werden die bei Ring Dips beanspruchten Muskeln besprechen.
Außerdem besprechen wir die Vorteile und weitere Variationen, um diese Bewegung mehr oder weniger herausfordernd zu gestalten.
Der Ring Dip ist eine grundlegende Oberkörperübung, die hauptsächlich die Trizeps, vorderen Deltamuskeln, Brustmuskeln und den Core trainiert.
Mobiles Training
Ring Dips erfordern keine Parallelbarren. Sie können ausgeführt werden, solange du Turnringe und einen Baum oder Balken hast, an dem du sie aufhängen kannst. Das ist ideal, wenn du unterwegs bist und schnell ein Training machen möchtest.
Trainiert die Stabilisatoren
Im Gegensatz zu einer festen Stange bewegen sich die Ringe. Deshalb trainieren Ring Dips deine Stabilisierung viel mehr als normale Dips.
Höhere Intensität
Ring Dips sind einfach schwieriger! Daher kannst du mehr Intensität erreichen, ohne Gewichte hinzufügen zu müssen, um das Training herausfordernd zu gestalten. Das ist großartig, wenn du keinen Zugang zu Gewichten hast oder nur wenige, die nicht ausreichen, um mit einem Barren-Dip einen richtigen Reiz zu setzen.
Band-unterstützte Ring-Dips
Nimm ein Band, greife einen Teil des Bands und jeweils einen Ring in jede Hand. Dann dehne das Band und lege dein Knie auf das Band. Führe Ring-Dips aus, wobei das Band dich über das Knie unterstützt.
Gewichtete Ring-Dips
Verwende entweder eine Gewichtsweste oder einen Dip-Gürtel, um Gewicht hinzuzufügen. Führe dann den Dip genauso aus wie einen Ring-Dip mit dem eigenen Körpergewicht.
Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung von Fußgewichten.
Widerstandsband-Dips
Du kannst auch ein Widerstandsband verwenden, um den Dip anspruchsvoller zu machen, indem du das Band über deinen oberen Rücken legst und die beiden Enden mit den Händen greifst.
Die Bänder bieten dir eine variable Widerstandsform, auch bekannt als akkommodierender Widerstand, bei dem es am Ende der Wiederholung schwerer wird.
Ring-Dips mit RTO
Um Ring-Dips anspruchsvoller zu machen, Beende jede Wiederholung mit einem RTO oder Ring Turn Out.
Das bedeutet, dass du am oberen Ende jeder Wiederholung die Arme gestreckt hältst und die Hände so drehst, dass deine Ellbogen nach hinten zeigen.
Das macht die Bewegung deutlich anspruchsvoller und hilft auch bei geradarmigen Übungen wie dem Back Lever und der Planche.
Wenn du dich hauptsächlich auf Dips konzentrieren möchtest, empfehlen wir die dickeren 32-mm-Ringe.
Wir empfehlen immer Holzringe, da sie den besten Komfort bieten.
Die Neo-Ringe sind die 2-in-1 Turnringe, mit denen du nahtlos zwischen 28 mm und 32 mm wechseln kannst, indem du die Ringe um 180 Grad drehst. Wir empfehlen sie für alle, die sowohl Dips als auch Klimmzüge trainieren möchten und von beiden Griffstärken profitieren können.
Wir empfehlen, Dips mit Ringen genauso oft zu trainieren wie mit der Stange. Allerdings wissen wir, dass viele nicht immer Zugang zu Turnringen haben und diese oft umständlich aufzubauen sind.
Daher empfehlen wir mindestens, die Ringe 20 % der Zeit während deines Dip-Trainings zu verwenden.
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
