| Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
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Rucksackwandern | Fünf Vorteile des Trends, der die Fitnessbranche erobert
Menschen betreiben diese einfache Fitnessaktivität seit Anbeginn der Zeit, als wir Jäger und Sammler waren.
Das Militär hat diese Aktivität genutzt, um ihre Männer zu den fittesten und härtesten Soldaten zu machen, die sie nur sein konnten.
Die Aktivität ist nichts anderes als gewichtetes Gehen auch bekannt als Rucking.
Hier sind fünf Vorteile des Ruckings:
1) Erhöht Ausdauer und Arbeitskapazität
Im Gegensatz zum Gewichtstraining ist dies eine großartige Möglichkeit, deine Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig die Ermüdung auf ein Minimum zu reduzieren. Die Arbeitskapazität ist entscheidend, um eine Grundlage zu schaffen, die für Fortschritte im Fitnessstudio erforderlich ist. Deshalb legt Louis Simmons, Gründer von Westside Barbell, großen Wert auf Work Capacity Training (GPP), das Schlittenziehen, Farmer Walks und verschiedene Varianten des Gewichtstragens über Distanzen umfasst.
2) Hilft bei der Haltung
Entgegen der Annahme kann das Hinzufügen von Gewicht bei richtiger Verteilung tatsächlich die Haltung verbessern. Es stärkt die Muskeln, die für das Aufrechtbleiben verantwortlich sind, wodurch dein Körper diese Position leichter halten kann, wenn du das Gewicht entfernst.
3) Verbrennt Kalorien
Laut Studien des Compendium of Physical Activities verbrennt Rucking 650 Kalorien pro Stunde, ganze 300 Kalorien mehr als Gehen ohne Gewicht. Wenn du 5 Stunden pro Woche mit Gewicht gehst, sind das 3250 Kalorien in einer Woche!
4) Es bringt dich nach draußen
Draußen zu sein ist ein großer Vorteil. Es senkt deinen Stress, Cortisolspiegel, hilft bei Vitamin D und Testosteronspiegeln.
5) Es ist einfach und sicher durchzuführen.
Im Gegensatz zum Joggen ist Rucking nicht brutal erschöpfend. Es macht viel mehr Spaß und ist viel leichter regelmäßig durchzuführen. Das Geheimnis, jedes Fitnessziel zu erreichen (sei es Kraftzuwachs oder Gewichtsverlust), ist immer Beständigkeit (beim Training und bei der Einhaltung einer guten Ernährung).
Zweitens ist Rucking im Gegensatz zum Joggen eine gelenkschonende Übung und viel sicherer für deine Gelenke.
Wie man anfängt:
- Wähle ein leichtes Gewicht. Dein Körper, besonders deine Schultern und Trapezmuskeln, müssen sich an diese Aktivität gewöhnen. Wir empfehlen, mit nur 25 lbs zu starten.
- Belade einen Rucksack oder besorge dir besser eine Gewichtsweste für eine bessere Gewichtsverteilung, Komfort und Stabilität.
- Fang mit Rucking an! Du kannst immer einen Freund einladen, Musik oder einen Podcast hören oder einfach den gegenwärtigen Moment genießen!
