Sollten Kraftsportler Kollagenpräparate einnehmen?

Was ist Kollagen?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper. Es ist der Hauptbestandteil des Bindegewebes, das mehrere Körperteile bildet, einschließlich Sehnen, Bänder, Haut und Muskeln.

Kollagen besteht hauptsächlich aus den Aminosäuren Glycin, Prolin und etwas Arginin. Es macht

bis zu 25 % unseres gesamten Proteins, und unser Körper ist in der Lage, es selbst zu produzieren. Allerdings ist unsere

Die natürliche Produktionsrate ist möglicherweise nicht immer ausreichend für unsere Bedürfnisse.

Arbeitszimmer

In einer Studie erlebten 73 Athleten, die täglich 10 Gramm Kollagen über 24 Wochen konsumierten, eine signifikante Abnahme der Gelenkschmerzen beim Gehen und in Ruhe im Vergleich zu einer Gruppe, die kein Kollagen einnahm.

In einer anderen Studie nahmen Erwachsene täglich zwei Gramm Kollagen über 70 Tage ein. Diejenigen, die Kollagen einnahmen, hatten eine signifikante Reduktion der Gelenkschmerzen und konnten sich besser körperlich betätigen als diejenigen, die es nicht einnahmen.

Dosierung:

Wenn Sie ein Kollagenpräparat wegen seiner potenziellen schmerzlindernden Wirkung ausprobieren möchten, legen Studien nahe, mit einer Dosierung von 10–15 Gramm täglich zu beginnen. 

Wir empfehlen die hydrolysierte Version, was bedeutet, dass das Kollagen aufgespalten wurde, wodurch es für Sie leichter aufzunehmen ist. 

Hohe Mengen an Kollagen finden sich auch in Lebensmitteln wie Gelatine und Knochenbrühe.

Fazit

Kollagen ist kein direkt leistungs- oder muskelsteigerndes Supplement. Kollagen hilft jedoch dabei, Gelenkschmerzen zu reduzieren und kann es Ihnen ermöglichen, sich zu erholen und intensiver zu trainieren. Wir empfehlen Kollagen für Personen wie Turner und Calisthenics-Athleten, die Bewegungen ausführen, die die Gelenke stark belasten.