Sind normale Liegestütze zu einfach?
Vielleicht denken Sie, dass Knöchel-Liegestütze die Lösung sind, um die Intensität zu erhöhen.
In diesem Blogbeitrag behandeln wir die Vor- und Nachteile von Knöchel-Liegestützen und ob sie eine gute Übungswahl für Sie sind.
Einer der Vorteile von Knöchel-Liegestützen ist, dass sie Ihre Handgelenke stärken, da Ihr Handgelenk hart arbeiten muss, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Ein weiterer Vorteil ist, dass sie auch Ihre Stabilität und Ihren Core stärken, da Ihre Hände weniger Auflagefläche auf dem Boden haben, was das Balancieren erschwert.
Der letzte Vorteil ist der größere Bewegungsumfang, den Sie erhalten, wenn Sie auf Ihren Knöcheln statt auf den Handflächen sind. Sie können tiefere Liegestütze ausführen. Dies kann jedoch leicht mit normalen Liegestützen erreicht werden, indem Sie Liegestützgriffe oder Blöcke verwenden.
Der Hauptnachteil ist, dass ein hohes Verletzungsrisiko besteht. Wenn Sie Ihr Handgelenk nicht stabilisieren können, können Sie es verdrehen und sich verletzen.
Ein weiterer Nachteil ist, dass sie schmerzhaft sein können, es sei denn, Sie haben Zugang zu einem weicheren Boden, auf dem Sie sie ausführen können; auf Ihren Knöcheln werden Sie definitiv den Stress vom harten Boden spüren.
Der letzte Nachteil ist, dass sie nicht viel zusätzlichen Reiz für Ihre Brust, Schultern und Trizeps bieten, da Sie immer noch nur Ihr Körpergewicht heben. Wenn Sie mehr Masse und Kraft im Oberkörper aufbauen wollen, sind Knöchel-Liegestütze wahrscheinlich nicht die Lösung.
Wenn Sie wirklich Muskelmasse und Kraft beim Liegestützaufbau gewinnen wollen, empfehlen wir Ihnen hier zwei Übungen als überlegene Alternative zu Knöchel-Liegestützen.
Fügen Sie etwas Gewicht hinzu, um die Intensität zu erhöhen. So werden Ihre Brust und Trizeps tatsächlich mehr als nur Ihr Körpergewicht heben. Dieser zusätzliche Widerstand wird Ihnen sicher helfen, mehr Muskeln und Kraft aufzubauen als Körpergewicht-Knöchel-Liegestütze.
Verdoppeln Sie die Intensität, indem Sie Ihr gesamtes Körpergewicht nur mit einem Arm heben.
Wenn einarmige Liegestütze zu schwer sind, können Sie es mit Archer-Liegestützen versuchen. Das belastet den arbeitenden Arm ungefähr 50 % mehr.
Knöchel-Liegestütze haben einige Vorteile, aber diese überwiegen nicht die Nachteile. Es sei denn, Sie konzentrieren sich darauf, Ihre Handgelenke zu stärken, empfehlen wir Ihnen, bei gewichteten Liegestützen oder einarmigen Liegestützen zu bleiben.
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
