Möchtest du Liegestütze herausfordernder machen und mehr aus jeder Wiederholung herausholen?
Sie können nur mit deinem Körpergewicht und einem Paar Turnringe ausgeführt werden.
Die Vorteile von RTO-Liegestützen | Ausführliche Anleitung
Was sind RTO-Liegestütze?
RTO-Liegestütze, auch Ring Turn Out Liegestütze genannt, sind im Grunde ein Liegestütz kombiniert mit einer Ringdrehung am Ende.
Die RTO-Frontstützposition (rechts gezeigt) ist eine sehr häufige Position im Turnen, um in gerade Armhaltungen wie den Maltese oder das Eisenkreuz überzugehen.
Vorteile von RTO-Liegestützen
Das Ausführen von RTO-Liegestützen stärkt dein Schulterblatt, die Rotatorenmanschette, Bizeps, Latissimus und den kleinen Brustmuskel deutlich mehr als normale Liegestütze.
Es stärkt auch die Bänder in deinen Armen, sodass dein Körper vorbereitet ist, wenn du mit geraden Armübungen wie dem Back Lever, Planche oder L-Sit beginnst.
Das RTO verbessert auch deine Fähigkeit, das Schulterblatt zu senken und abzuspreizen. Außerdem bedeutet das Ausführen der Abduktion, dass deine Liegestütze einen größeren Bewegungsumfang haben.
Wie mache ich RTO-Liegestütze?
Sie sind sehr einfach auszuführen. Stelle dich so auf, als würdest du einen normalen Liegestütz an den Ringen machen.
Führe dann den Liegestütz aus und drehe auf dem Weg nach oben, während sich deine Arme strecken, deine Arme so, dass die Innenseite deines Ellbogens in einem 45-Grad-Winkel nach vorne zeigt, wie im Bild rechts dargestellt.
Über den Autor
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.