Der Klimmzug gilt wahrscheinlich als der König der Calisthenics-Übungen. Wenn Sie ihn nicht schaffen, verpassen Sie etwas Großes.

Zusätzlich können Klimmzugstangen für hängende Beinheben und sogar Dips verwendet werden, wenn Sie Turnringe daran aufhängen.

Außerdem können Sie Ihre Widerstandsbänder daran befestigen, um Übungen wie den Trizeps-Pushdown durchzuführen.

Daher ist das Calisthenics-Gerät Nr. 1, das wir zum Einstieg in Calisthenics empfehlen, eine Klimmzugstange.  

Wir empfehlen eine Türrahmen-Klimmzugstange, da sie äußerst erschwinglich und sehr portabel ist.

Außerdem ist eine Türrahmen-Klimmzugstange, wie rechts gezeigt, bei der die Stange oben am Türrahmen befestigt ist, ideal, da sie höher ist. Diese zusätzliche Höhe ermöglicht es, die Beine beim Klimmzug gerade zu halten.

Liegestütze können schnell zu einfach werden. Sobald du mehr als 15 Wiederholungen schaffst, verlässt du normalerweise den Hypertrophie-Wiederholungsbereich von 6-12 und trainierst stattdessen Ausdauer.

Die schnelle Lösung, um den Körper weiterhin zum Wachsen herauszufordern, ist, mehr Gewicht hinzuzufügen, um die Intensität der Übungen zu erhöhen.

Ein weiterer Grund, warum die Gewichtsweste ein so essentielles Calisthenics-Equipment ist, ist, dass sie für viele andere Übungen als nur Liegestütze verwendet werden kann. Klimmzüge, Kniebeugen, Dips, Flags, Planche, Rudern, Rucks, Bergsprints, Bauchrollen und viele mehr.

Es gibt 3 Arten von Gewichtswesten: Sandsackweste, Eisenblockweste und Plattenbeladungswesten.

Gewichtswesten mit Plattenbeladung werden empfohlen, da sie in der Regel viel mehr Gewicht halten können und die Gewichte außerdem für Langhanteln und Kurzhanteln verwendet werden können.

Parallettes sind eine Mischung aus Liegestützgriffen und Parallelstangen.

Sie sind eine großartige Alternative zum Training auf dem Boden für L-Sits, Liegestütze, Planche, da das Training nur auf dem Boden zu Handgelenkschmerzen führen kann. Mit den Parallettes befindet sich dein Handgelenk in einer neutralen Position.

Sie sind auch großartig, um Liegestützen, Pike-Liegestützen und Handstand-Liegestützen zusätzliche Tiefe zu verleihen.

Die Höhen der Stangen können von 10 cm bis etwa 25 cm reichen. Es ist ideal, sowohl eine niedrige als auch eine hohe Stange zu haben, da beide ihre Vorteile haben.

Einige Stangen wie die Nanobars XL haben eine verstellbare 2-in-1-Höhe.

Beim Calisthenics ist dein Griff bei Zugbewegungen sehr wichtig und deine Stabilisierung bei Druckbewegungen entscheidend.

Da deine Hände beim Training schwitzig und fettig werden, ist es sehr wichtig, eine Methode zu finden, um die Stange und deine Hände trocken zu halten, um deinen Griff zu verbessern.

Das beste Calisthenics-Equipment, um ein Abrutschen zu verhindern, ist Kreide. Es gibt zwei Arten: Pulverkreide und flüssige Kreide.

Flüssige Kreide ist teurer, aber viel einfacher zu verwenden, da sie nicht so unordentlich wird wie Pulver, das die gesamte Innenseite deiner Trainingstasche bedecken kann.

Core-Stärke ist entscheidend für Calisthenics. Das beste Equipment, um deine Körpermitte für Calisthenics zu stärken, ist das Ab Wheel.

Für Anfänger kannst du die Rollouts auf den Knien beginnen und mit der Zeit, wenn du besser wirst, einen Grätschen-Rollout ausführen, bevor du zum vollständigen stehenden Rollout übergehst.

Du kannst auch die Widerstandsbänder (Calisthenics-Equipment Nr. 6) verwenden, um die Schwierigkeit der Ab-Rollouts zu verringern.

Ein weiteres wichtiges Calisthenics-Equipment in deinem Arsenal sind Widerstandsbänder.

Widerstandsbänder sind großartig zum Aufwärmen und auch ideal, um deinen Calisthenics-Übungen einen variablen Widerstand oder Unterstützung hinzuzufügen.

Je dicker das Band, desto stärker der Widerstand. Für Calisthenics-Ausrüstung empfehlen wir die längeren und dünneren Widerstandsbänder.

Es mag seltsam klingen, Gewichtsscheiben als Calisthenics-Equipment zu empfehlen, aber es gibt viele Vorteile, ein paar Gewichtsscheiben für Zusatzübungen wie seitliches Heben zu haben. Dieser Muskel ist mit reinem Calisthenics-Training schwer gezielt zu trainieren.

Sitzende Frontheben sind eine weitere Übung, die durchgeführt werden kann, um die Muskeln und Gelenke zu stärken, die für Planche, Back Lever und Iron Cross benötigt werden.

Die Gewichtsscheiben sollten nur 2,5-10 kg wiegen. Außerdem können sie an einer Plattenweste oder einem Dip-Gürtel befestigt werden, um gewichtete Calisthenics auszuführen und deine Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestütze herausfordernder zu machen.

Das Training der geraden Armkraft erfordert viel Spannung auf deinen Sehnen und Gelenken. Um dies zu verhindern, wird empfohlen, Armstulpen zu tragen, die deine Gelenke durch Kompression schützen.

Armstulpen können auch als UV-Schutz verwendet werden. Außerdem kann dieses Equipment zur Temperaturregulierung genutzt werden, um deine Gelenke warm zu halten und die Durchblutung zu fördern.

Außerdem wird gezeigt, dass Kompression die Muskelregeneration unterstützt.

Zuletzt sind Armstulpen sehr angenehm bei Ringfliegen, Liegestützen oder Muscle-ups an den Turnringen, um Scheuerstellen zu vermeiden.

Wenn du viele Klimmzüge machst, bekommst du irgendwann viele Hornhaut. Ein Calisthenics-Equipment, um dies zu verhindern, ist die Verwendung von Handschuhen.

Dieses Calisthenics-Equipment ist jedoch optional und viele entscheiden sich, es nicht zu benutzen. Hornhaut kann ebenfalls eine Schutzschicht bieten, sieht aber möglicherweise nicht ästhetisch ansprechend aus.

Es gibt viele Arten von Handschuhen. Viele Handschuhe bedecken die ganze Hand, einige nur die Handflächen. Es gibt auch Neopren-Griffpolster. Der Handschuh, der am besten funktioniert, ist für jeden unterschiedlich.