Landmine Press & Squat
Ein Landmine-Aufsatz für einen bequemen Griff beim Drücken und bei Kniebeugen.
Eine Viking-Press- und eine Hackenschmidt-Maschine wiegen 800 lb. Dieser Griff wiegt 6.
Die beiden Maschinen, die dieser Griff ersetzt, gehören zu den größten und teuersten Geräten in einem kommerziellen Fitnessstudio. Im Grunde führen sie nur ein Gewicht durch einen Bogen – genau das, was deine Langhantel in einer Landmine kostenlos macht.
Schultertraining: die Viking Press
Die bogenförmige Druckbewegung mit neutralem Griff gilt als deutlich schulterschonender als striktes Überkopfdrücken mit der Langhantel. Die Landmine führt die Last nach vorne und oben, sodass du schwer drücken kannst, ohne das Gelenk zu quetschen.
- Neutrale Griffe halten Handgelenke und Schultern in ihrer stärksten Position.
- Beidhändiges oder einarmiges Drücken mit demselben Griff.
- Ein geführter Bogen, bei dem dein Rumpf trotzdem stabilisieren muss.
Beintraining: die Hackenschmidt-Kniebeuge
Drehe die Aufstellung um, und derselbe Griff wird zur Hackenschmidt-Station. Der feste Bogen der Landmine hält dich aufrecht und leitet die Last über deinen Quadrizeps – mit deutlich geringeren Anforderungen ans Gleichgewicht als bei einer Kniebeuge mit freier Langhantel.
- Kniebeugen mit Quadrizeps-Fokus ohne eine $3.000-Maschine.
- Geführte Bewegung = leichter sicher bis nahe ans Muskelversagen trainieren.
- Wechsle in Sekunden den Modus – trainiere Schultern und Beine im Supersatz.
Gebaut zum Beladen, nicht zum Schonen
Robuste Stahlkonstruktion mit ergonomischen Griffen, die in beiden Positionen bequem bleiben – beim Überkopfdrücken oder vor der Brust abgestützt bei Kniebeugen. Lässt sich ohne Werkzeug auf jede Standard-Olympiastange schieben.
- Universelle Olympia-Passform – passt auf die Stange, die du bereits besitzt.
- Ergonomischer Griffabstand für Drücken und Kniebeugen.
- 6 lb – hängt nach dem Training an einem Haken, statt Stellfläche im Fitnessstudio zu beanspruchen.
Die Maschinen vs. der Griff
Gleiche Bewegungen. Völlig anderer Platzbedarf und Preis.
| Viking-Press- und Hackenschmidt-Maschinen | 
Dieser Griff + deine Stange | |
|---|---|---|
| Kosten | Jeweils Tausende | Insgesamt $39 |
| Platzbedarf | Ein ganzer Raum | Eine Stange in einer Ecke |
| Gerätegewicht | Jeweils Hunderte lb | 6 lb |
| Viking Press | ✓ | ✓ |
| Hackenschmidt-Kniebeugen | ✓ | ✓ |
| Passt ins Homegym | ✗ | ✓ |
Zwei Modi, eine Trainingswoche.
Das kannst du damit trainieren- Beidhändige Viking Press
- Einarmiges Landmine-Drücken
- Push Press und Thrusters
- Schulterdrücken im Sitzen
- Hackenschmidt-Kniebeugen
- Kniebeugen mit Last vor dem Körper
- Split Squats und Ausfallschritte
- Wadenheben
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Schulter- und Beintraining für $39.
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