ナックルプッシュアップの利点の一つは、手首を強化することです。手首は体を安定させるために一生懸命働く必要があります。

もう一つの利点は、手の接地面積が少ないため、バランスを取るのが難しくなり、安定性と体幹も強化されることです。

最後の利点は、手のひらではなくナックルで行うことで得られるより大きな可動域です。より深いプッシュアップが可能になります。ただし、これはプッシュアップバーやブロックを使った通常のプッシュアップでも簡単に達成できます。

主な欠点は、怪我のリスクが高いことです。手首を安定させられない場合、ねじれて怪我をする可能性があります。

もう一つの欠点は、痛みを伴うことがあることです。柔らかい床で行うことができない限り、ナックルで硬い床のストレスを確実に感じるでしょう。

最後の欠点は、胸、肩、三頭筋への追加の刺激があまりないことです。体重だけを持ち上げているためです。上半身の筋肉量と筋力を増やしたい場合、ナックルプッシュアップはおそらく解決策ではありません。

プッシュアップで本当に筋肉量と筋力を増やしたい場合、ナックルプッシュアップの優れた代替としてお勧めする2つのエクササイズがあります。

片腕だけで体重全体を持ち上げて、強度を2倍にしましょう。

片腕プッシュアップが難しい場合は、アーチャープッシュアップを試してみてください。これにより、作業している腕にかかる負荷が約50％増加します。

ナックルプッシュアップにはいくつかの利点がありますが、それらは欠点を上回るものではありません。手首の強化に重点を置いていない限り、加重プッシュアップや片腕プッシュアップを続けることをお勧めします。