1日11分：ミニマリスト向け筋力トレーニングプログラム＋12週間トラッカー

デジタルダウンロード · PDF 2点 · お支払い後に自動的にメール送信

あなたのトレーニングプラン。次の12週間。

短時間で集中して取り組むセッションと、継続的な進歩を軸にした、実践的な筋肉増強プログラムです。5日、6日、7日のスケジュールから選び、すべてのワーキングセットを記録できます。

1日11分は目標とする1日平均であり、ワークアウト時間を固定するものではありません。セッションの長さは、スケジュール、ウォームアップ、休憩、器具の準備によって変わります。

PDFダウンロード2点付き

• ミニマリスト・マッスル・プログラム: 完全なワークアウト分割、リバースピラミッド法の手順、プログレッションのルール、エクササイズのフォームと代替種目、任意の強度テクニック、印刷して使える記録ページを収録。
• 12週間ワークアウトトラッカー: 重量と回数を記入できるスペース、3種類すべてのスケジュール用カレンダー、任意で使える延長記録を備えた、別ファイルの印刷向けPDFです。選んだスケジュールを印刷して使えます。

懸垂やチンニングのバリエーション、バーベル、ダンベル、マシンの選択肢に加え、お手持ちの器具や好みに合わせた実用的な代替種目も含まれています。

19米ドル、買い切り。両方のPDFは、お支払いが正常に完了した後、メールで配信されます。スマートフォン、タブレット、パソコンで読むことも、トラッカーを印刷することもできます。物理的な商品は発送されません。