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重り付き板：次の段階の体幹運動

プランクは体幹を鍛えるのにとても効果的です。しかし、長時間プランクを維持できる場合は、特に退屈に感じることがあります。 さらに、筋力トレーニングというより、持久力を鍛える運動のように感じ始めます。 プランクの最適な時間は？ 筋肥大には5〜12回が最適な範囲と言われています。2...

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加重自重運動の秘められた力

世界でもトップクラスに鍛えられた人たちは、懸垂やディップスをするときに体にウェイトを装着します。なぜそうするのでしょうか？ 自重トレーニングには多くのメリットがあり、素晴らしいトレーニング方法ですが、大きな制約が一つあります。それは、自分の体重が負荷の上限になることです。その解決策が加重自重トレーニングです。 ...

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加重懸垂 | 背中の鍛錬の王者

懸垂は上半身のトレーニングで最も重要な動きだと主張する人も多くいます。 広背筋を鍛えるだけでなく、握力、腕、体幹、僧帽筋、菱形筋、胸筋も鍛えられます。 そう、聞き間違いではありません。懸垂では胸も鍛えられます。懸垂の動作で行われる肩の伸展を、小胸筋が担うためです。 通常の...

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加重腕立て伏せ：忘れられた運動

加重腕立て伏せは、体を鍛える最良のプッシュ系エクササイズかもしれません。胸、上腕三頭筋、肩、体幹に加え、臀筋や肩甲骨周辺の筋肉まで鍛えられます。 しかし、一般の人が行うことはめったになく、ベンチプレスや加重ディップスに置き換えられることがよくあります。 このエクササイズの問題は、準備が少し難しいことです。この動作...

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重い足首用おもりの9つの利点

アンクルウェイトが広く普及したのは1980年代ですが、それには理由があります。 汎用性が高く、下半身を鍛えたり、ウェイトを使った単関節運動を行ったりするのに適した道具です。 ただし、アンクルウェイトの最大の問題の一つは、通常、重量に限りがあることです。片脚1ポンドから始まり、1...

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逆立ち腕立て伏せ（HSPU）を極める方法

ハンドスタンドプッシュアップは、非常に過酷でありながら見事な自重トレーニングのひとつです。  ハンドスタンドプッシュアップ（HSPU）の習得は、自分の体を自在に操れることの証です。  HSPUには筋力、安定性、バランスが必要だからです。 この記事では、以下について解説します。 HSPUに必要な条件 HSPUへの...

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ディップベルトの選び方（購入ガイド）

加重ディップベルトは、トレーニングの負荷を高めるのに最適です。懸垂、ディップス、スクワットなど、自重トレーニングが簡単になりすぎたときに、手軽に負荷を加えて難易度を上げられます。 ウェイトベルトは腰に巻き、ストラップまたはチェーンをウェイトに通してベルトに取り付けます。 ディッピングベルトには、ウェイトプレート、...

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逆足上げ運動：鉄壁の背中を作る

腰は、トレーニングが不足しがちな部位です。 さらに、悪い姿勢や長時間座り続けることによって、背中がさらに弱くなることがあります。 リバースレッグレイズは、対策として効果的なエクササイズで、テーブルを使って行うこともできます。 この記事では、以下について説明します。 リバースレッグレイズのメリット リバースレッ...

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加重プランク：体幹トレーニングを次のレベルへ

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必須自重トレーニング用具トップ10ガイド

このブログ記事では、筋力目標の達成、筋肉の発達、脂肪の減少を助けるための最も重要な自重トレーニング用具10点をまとめました。

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重り入りベストとディップベルトの比較

加重自重トレーニングは、最近ますます人気が高まっています。運動能力を高めるだけでなく、体格と筋力も大きく向上させます。 毎回少しずつ負荷を増やしていくマイクロローディングのしやすさという点では、バーベルやダンベルを使ったトレーニングに似ています。 ただし、加重自重トレーニングでは、追加の重量を装着するためにディ...

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首の鍛錬の見落とされがちな利点

フィットネスの世界では、首のトレーニングは人気の高いほかの筋肉群の陰に隠れがちです。 しかし、首を鍛えるメリットは、見た目の改善だけにとどまりません。 フィットネスの習慣に首のエクササイズを取り入れるべき理由を4つご紹介します。 「首を強くすることが、なぜそんなに重要なのでしょうか？重要なのは、脊...

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ジム

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女性に最適な重り入りベストの選び方

ウェイトベストは、筋力アップや脂肪燃焼に役立つ優れたアイテムです。お尻を鍛えるスクワットや胸を鍛える腕立て伏せをはじめ、減量をサポートするウォーキングなど、何百種類もの運動に使えます。 ただし、女性の場合、快適なウェイトベストを見つけるのは難しいことがあります。ウェイトベスト市場の大半は男性向けのため、ほとんど...

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ポリクイン・ステップアップ：膝を鉄壁にするための強烈な内側広筋の単独運動

見た目にだまされてはいけません。 Instagramで初めて誰かがこのエクササイズをしているのを見たとき、何かの冗談かと思いました。 可動域はごく小さく、全体的に滑稽なエクササイズに見えます。 しかし、その後数か月のうちに、ベン・パトリック（別名Knees Over Toes Guy）など、フィットネス業界の多く...

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Weight Vest vs Dip Belt: Which One Do You Actually Need?

答えは多くの人を驚かせます。これらはジムバッグの同じ場所を争うものではありません。異なる役割を持ち、真剣なトレーニーは両方を所有することになります。 自重が簡単になったら、負荷を追加する方法が必要です。プルアップ、ディップス、腕立て伏せ、スクワット。これを解決する2つのツールがウェイ...

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Why Your Posture Won't Fix Itself (And What Actually Will)

ストレッチやフォームローラー、スタンディングデスクを試したのに姿勢が改善しないのには理由があり、それは意志力とは関係ありません。 1日の大半を画面を見て過ごすと、頭は肩より前に出ています。それを感じることができ、写真でも確認できます。おそらく「体幹を締めて」「肩を引く」と何度も言われたことでしょう。しかし、試し...

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The Neck Is the #1 Looksmax Almost Nobody Trains

シックスパックがあって、ベンチプレスが250ポンドで、肩が立派でも、首がバスケットボールを支えるストローのようなら、すべてが台無しです。 どんなフィットネスフィードをざっと見ても気づくことがあります。最も身体的に支配的に見える人は、必ずしも最も細くも最も強くもありません。頭と肩が一体...

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重り入りベストの作り方

重り入りベストの作り方

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MIT出身エンジニアがフィットネス業界に革新を起こす

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なぜEZ-VESTが発明されたのか

こちらはEZ-Vest発明のきっかけとなった過程を説明する動画です。どうぞお楽しみください！     これを読んでいるあなたと同じく、私は健康づくりに強い情熱を持っています。 私は5年以上、自重トレーニングを続けています。 しかし、5年の間に重り入りのベストを使う機会は一度もありませんでした。なぜでしょう？ そ...

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バスケットボールに最適な重り入りベストの選び方

ウェイトベストを脱いだときに、パフォーマンスの向上を実感できるものを選びましょう。 もっと高くジャンプしたい、反応時間を短縮したい、持久力を高めたいなら、ウェイトベストはとても効果的なトレーニング器具です。 しかし、多くのウェイトベストはバスケットボールに適していないため、適切な製品を選ぶことが大切です。 このブ...

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無料EZ-NECKトレーニングガイド

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MITの技術者が重り入りベストを再発明

MITのエンジニアがウェイトベストを再発明 著者：Maxim Frederick / カテゴリー：エンジニアリング / 公開日：2020年4月5日 ...

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