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校正済みプレート
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記事100ポンドの重り入りベストを買うべきでしょうか？
ウェイトベストは、スタミナ、筋力、運動能力を高めるのに優れた器具です。しかし、100ポンド近くまで装着できるベストはほとんどありません。一般的なベストの対応重量は10〜60ポンドです。 ランジ、腕立て伏せ、スクワット、ディップスのような種目では、60ポンドでは軽すぎると感じる段階まで簡単に進めます。100ポン...
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記事重り入りベストの作り方
重り入りベストの作り方
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ディップベルトの選び方（購入ガイド）
加重ディップベルトは、トレーニングの負荷を高めるのに最適です。懸垂、ディップス、スクワットなど、自重トレーニングが簡単になりすぎたときに、手軽に負荷を加えて難易度を上げられます。 ウェイトベルトは腰に巻き、ストラップまたはチェーンをウェイトに通してベルトに取り付けます。 ディッピングベルトには、ウェイトプレート、...
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なぜEZ-VESTが発明されたのか
こちらはEZ-Vest発明のきっかけとなった過程を説明する動画です。どうぞお楽しみください！ これを読んでいるあなたと同じく、私は健康づくりに強い情熱を持っています。 私は5年以上、自重トレーニングを続けています。 しかし、5年の間に重り入りのベストを使う機会は一度もありませんでした。なぜでしょう？ そ...
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加重自重運動の秘められた力
世界でもトップクラスに鍛えられた人たちは、懸垂やディップスをするときに体にウェイトを装着します。なぜそうするのでしょうか？ 自重トレーニングには多くのメリットがあり、素晴らしいトレーニング方法ですが、大きな制約が一つあります。それは、自分の体重が負荷の上限になることです。その解決策が加重自重トレーニングです。 ...
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重り付き板：次の段階の体幹運動
プランクは体幹を鍛えるのにとても効果的です。しかし、長時間プランクを維持できる場合は、特に退屈に感じることがあります。 さらに、筋力トレーニングというより、持久力を鍛える運動のように感じ始めます。 プランクの最適な時間は？ 筋肥大には5〜12回が最適な範囲と言われています。2...
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MITのオタクが不思議なウェイトベストを発明し、筋肉を20lbs増量
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ジム
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加重懸垂 | 背中の鍛錬の王者
懸垂は上半身のトレーニングで最も重要な動きだと主張する人も多くいます。 広背筋を鍛えるだけでなく、握力、腕、体幹、僧帽筋、菱形筋、胸筋も鍛えられます。 そう、聞き間違いではありません。懸垂では胸も鍛えられます。懸垂の動作で行われる肩の伸展を、小胸筋が担うためです。 通常の...
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記事必須自重トレーニング用具トップ10ガイド
このブログ記事では、筋力目標の達成、筋肉の発達、脂肪の減少を助けるための最も重要な自重トレーニング用具10点をまとめました。
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記事加重腕立て伏せ：忘れられた運動
加重腕立て伏せは、体を鍛える最良のプッシュ系エクササイズかもしれません。胸、上腕三頭筋、肩、体幹に加え、臀筋や肩甲骨周辺の筋肉まで鍛えられます。 しかし、一般の人が行うことはめったになく、ベンチプレスや加重ディップスに置き換えられることがよくあります。 このエクササイズの問題は、準備が少し難しいことです。この動作...
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MIT出身エンジニアがフィットネス業界に革新を起こす
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ポリクイン・ステップアップ：膝を鉄壁にするための強烈な内側広筋の単独運動
見た目にだまされてはいけません。 Instagramで初めて誰かがこのエクササイズをしているのを見たとき、何かの冗談かと思いました。 可動域はごく小さく、全体的に滑稽なエクササイズに見えます。 しかし、その後数か月のうちに、ベン・パトリック（別名Knees Over Toes Guy）など、フィットネス業界の多く...
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逆立ち腕立て伏せ（HSPU）を極める方法
ハンドスタンドプッシュアップは、非常に過酷でありながら見事な自重トレーニングのひとつです。 ハンドスタンドプッシュアップ（HSPU）の習得は、自分の体を自在に操れることの証です。 HSPUには筋力、安定性、バランスが必要だからです。 この記事では、以下について解説します。 HSPUに必要な条件 HSPUへの...
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加重プランク：体幹トレーニングを次のレベルへ
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