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器具、トレーニングガイド、疑問への答えを探す。
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重い足首用おもりの9つの利点
アンクルウェイトが広く普及したのは1980年代ですが、それには理由があります。 汎用性が高く、下半身を鍛えたり、ウェイトを使った単関節運動を行ったりするのに適した道具です。 ただし、アンクルウェイトの最大の問題の一つは、通常、重量に限りがあることです。片脚1ポンドから始まり、1...
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加重自重運動の秘められた力
世界でもトップクラスに鍛えられた人たちは、懸垂やディップスをするときに体にウェイトを装着します。なぜそうするのでしょうか？ 自重トレーニングには多くのメリットがあり、素晴らしいトレーニング方法ですが、大きな制約が一つあります。それは、自分の体重が負荷の上限になることです。その解決策が加重自重トレーニングです。 ...
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記事自重トレーニングと重りトレーニング：どちらが優れている？
ウェイトトレーニングは健康に良いのでしょうか？自重トレーニングでも筋肉はつくのでしょうか？自重トレーニングは持久力を鍛えるものにすぎないのでしょうか？ どちらが優れているのでしょうか？どちらのほうが筋力を伸ばせるのでしょうか？ この記事では、それぞれの種目のメリットとデメリットを詳しく掘り下げ、ウェイトトレーニン...
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校正済みプレート
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記事重り入りベストとディップベルトの比較
加重自重トレーニングは、最近ますます人気が高まっています。運動能力を高めるだけでなく、体格と筋力も大きく向上させます。 毎回少しずつ負荷を増やしていくマイクロローディングのしやすさという点では、バーベルやダンベルを使ったトレーニングに似ています。 ただし、加重自重トレーニングでは、追加の重量を装着するためにディ...
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ディップベルトの選び方（購入ガイド）
加重ディップベルトは、トレーニングの負荷を高めるのに最適です。懸垂、ディップス、スクワットなど、自重トレーニングが簡単になりすぎたときに、手軽に負荷を加えて難易度を上げられます。 ウェイトベルトは腰に巻き、ストラップまたはチェーンをウェイトに通してベルトに取り付けます。 ディッピングベルトには、ウェイトプレート、...
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バスケットボールに最適な重り入りベストの選び方
ウェイトベストを脱いだときに、パフォーマンスの向上を実感できるものを選びましょう。 もっと高くジャンプしたい、反応時間を短縮したい、持久力を高めたいなら、ウェイトベストはとても効果的なトレーニング器具です。 しかし、多くのウェイトベストはバスケットボールに適していないため、適切な製品を選ぶことが大切です。 このブ...
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記事必須自重トレーニング用具トップ10ガイド
このブログ記事では、筋力目標の達成、筋肉の発達、脂肪の減少を助けるための最も重要な自重トレーニング用具10点をまとめました。
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加重懸垂 | 背中の鍛錬の王者
懸垂は上半身のトレーニングで最も重要な動きだと主張する人も多くいます。 広背筋を鍛えるだけでなく、握力、腕、体幹、僧帽筋、菱形筋、胸筋も鍛えられます。 そう、聞き間違いではありません。懸垂では胸も鍛えられます。懸垂の動作で行われる肩の伸展を、小胸筋が担うためです。 通常の...
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バンドを使った引き離し運動：健康的な姿勢と強い背中の鍵
私たちの多くは、鏡で見える体の前面ばかりに意識を向けすぎています。 そのため、ジムではペックフライをよく見かける一方で、同じくらい重要な反対方向の運動をする人はめったにいません。 あまり活用されていないこのエクササイズは、リアフライまたはプルアパートと呼ばれ、一般的な健康や筋力にとって、おそらくもっと重要です。 ...
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なぜEZ-VESTが発明されたのか
こちらはEZ-Vest発明のきっかけとなった過程を説明する動画です。どうぞお楽しみください！ これを読んでいるあなたと同じく、私は健康づくりに強い情熱を持っています。 私は5年以上、自重トレーニングを続けています。 しかし、5年の間に重り入りのベストを使う機会は一度もありませんでした。なぜでしょう？ そ...
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逆足上げ運動：鉄壁の背中を作る
腰は、トレーニングが不足しがちな部位です。 さらに、悪い姿勢や長時間座り続けることによって、背中がさらに弱くなることがあります。 リバースレッグレイズは、対策として効果的なエクササイズで、テーブルを使って行うこともできます。 この記事では、以下について説明します。 リバースレッグレイズのメリット リバースレッ...
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ANKR
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なぜ重り入りベストを着てラッキングすべきか
ルッキングは優れた運動です。自然を楽しみ、新鮮な空気を吸いながら、関節に衝撃を与えることなく、ランニングと同じくらいカロリーを消費できます。 しかし、ルッキングでは通常、リュックサックに重さを加えるため、体の背中側だけに重さがかかります。この偏った荷重は、不快感や腰痛の原因になることがあります。 一方、ウェイトベ...
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無料のセンタリングアダプター（4個セット）
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ジム
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無料のXT Sleeves PRO 2インチ（ペア）
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MITの技術者が重り入りベストを再発明
MITのエンジニアがウェイトベストを再発明 著者：Maxim Frederick / カテゴリー：エンジニアリング / 公開日：2020年4月5日 ...
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記事加重腕立て伏せ：忘れられた運動
加重腕立て伏せは、体を鍛える最良のプッシュ系エクササイズかもしれません。胸、上腕三頭筋、肩、体幹に加え、臀筋や肩甲骨周辺の筋肉まで鍛えられます。 しかし、一般の人が行うことはめったになく、ベンチプレスや加重ディップスに置き換えられることがよくあります。 このエクササイズの問題は、準備が少し難しいことです。この動作...
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逆立ち腕立て伏せ（HSPU）を極める方法
ハンドスタンドプッシュアップは、非常に過酷でありながら見事な自重トレーニングのひとつです。 ハンドスタンドプッシュアップ（HSPU）の習得は、自分の体を自在に操れることの証です。 HSPUには筋力、安定性、バランスが必要だからです。 この記事では、以下について解説します。 HSPUに必要な条件 HSPUへの...
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MITのオタクが不思議なウェイトベストを発明し、筋肉を20lbs増量
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MIT出身エンジニアがフィットネス業界に革新を起こす
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