11 Minuten am Tag: Das minimalistische Muskelprogramm + 12-Wochen-Tracker

Digitaler Download · 2 PDFs · Automatischer Versand per E-Mail nach der Zahlung

Dein Trainingsplan. Deine nächsten 12 Wochen.

Ein praktisches Muskelaufbauprogramm mit kurzen, fokussierten Trainingseinheiten und kontinuierlichem Fortschritt. Wähle einen 5-, 6- oder 7-Tage-Plan und dokumentiere jeden Arbeitssatz.

11 Minuten pro Tag sind ein angestrebter Tagesdurchschnitt, keine festgelegte Trainingsdauer. Die Dauer der Trainingseinheiten variiert je nach Zeitplan, Aufwärmen, Pausen und Vorbereitung der Ausrüstung.

Zwei PDF-Downloads inklusive

• Das Minimalist-Muscle-Programm: vollständige Trainingsaufteilungen, Anleitungen zur umgekehrten Pyramide, Regeln für die Steigerung, Übungstechnik und Alternativen, optionale Intensitätstechniken sowie druckbare Tracking-Seiten.
• Der 12-Wochen-Workout-Tracker: eine separate, druckfreundliche Datei mit Platz für Gewichte und Wiederholungen, Kalendern für alle drei Zeitpläne und einem optionalen Verlaufsprotokoll. Drucke den Zeitplan aus, für den du dich entscheidest.

Enthält Varianten von Klimmzügen und Chin-ups, Optionen mit Langhantel, Kurzhanteln und Maschinen sowie praktische Alternativen für deine Ausrüstung und Vorlieben.

19 USD, einmaliger Kauf. Beide PDFs werden nach erfolgreicher Zahlung per E-Mail zugestellt. Lies sie auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer oder drucke deinen Tracker aus. Es wird kein physischer Artikel versendet.