ブログ
-
ポリクイン・ステップアップ：膝を鉄壁にするための強烈な内側広筋の単独運動
見た目は騙されやすいものです。 Instagramで誰かがこのエクササイズをしているのを初めて見たとき、冗談か何かだと思いました。 可動域は非常に小さく、全体的に見てただの馬鹿げたエクササイズのように見えます。 しかし、次の数ヶ月の間に、B... -
逆足上げ運動：鉄壁の背中を作る
腰部はしばしばトレーニング不足の部位です。 さらに、悪い姿勢や長時間の座りっぱなしは、背中をさらに弱くする原因となります。 リバースレッグレイズは対策に最適で、テーブルの上で行うことができます。 このブログ記事では以下の内容について説明し... -
ATGスプリットスクワット：究極の脚の運動
Ben Patrick（Knees Over Toesより）は、ATGスプリットスクワットまたはATGランジと呼ばれるエクササイズを広めました。 "ATG"は「ass-to-grass」の略で、できるだけ低く深く行うことを意味します。 このブログ記事では以下をカバーします： ... -
ニュートラルグリップのラットプルダウン：ぜひ試してほしい握り方のバリエーション
ラットプルダウンに関しては、通常、逆手グリップと順手グリップの2つのバリエーションを思い浮かべます。 しかし、3つ目のバリエーションとしてニュートラルグリップがあります。 ニュートラルグリップは、スイスグリップまたはハンマーグリップとも... -
逆立ち腕立て伏せ（HSPU）を極める方法
ハンドスタンドプッシュアップは、最も過酷でありながら印象的な自重トレーニングの一つです。 ハンドスタンドプッシュアップ（別名HSPU）を達成することは、身体の習熟を示します。 これはHSPUが筋力、安定性、バランスを必要とするためで... -
重い足首用おもりの9つの利点
足首ウェイトは1980年代に人気を博し、それには十分な理由があります。 非常に多用途で、下半身をターゲットにしたり、加重されたアイソレーション運動を行うのに優れたツールです。 ... -
逆立ち用具：知っておくべきすべてのこと
倒立はカリステニクスの象徴的な技の一つであり、さまざまなハンドバランス器具があります。 各器具や表面は異なるシナリオで役立ち、それぞれの使用ケースがあります。 このブログ記事では、各ハンドバランス器具の難易度、歴史、利点について説明します... -
自重トレーニング 胸の運動：８つの体重を使った運動
素敵な胸のトレーニングをしたいけど、重りやマシンがないですか？ 問題ありません！ この記事では、素晴らしい胸のトレーニングができる8つの胸のエクササイズを紹介します！ 提供された8つのエクササイズのうち4～5つを、それぞれ8～12回行ってみてください。そうすれば、完全で効... -
ストレートバー・ディップスの長所と短所
ストレートバー・ディップはかなり議論のあるエクササイズです。このブログでは、それをトレーニングに取り入れる価値があるかどうかを論じます。 ストレートバー・ディップの利点 ... -
タックプランシェ入門
Simon AtaことSimonsterがタックプランシェを披露しています タックプランシェは初心者向けの素晴らしいカリステニクスのホールドで、バックレバー、アイロンクロス、プランシ... -
加重懸垂 | 背中の鍛錬の王者
多くの人が懸垂は上半身の最も重要な動作だと主張しています。 懸垂は広背筋を鍛えるだけでなく、グリップ力、腕、コア、僧帽筋、菱形筋、小胸筋も鍛えます。 そうです、正しく聞きました。懸垂は胸筋も鍛えます。なぜなら、小胸筋は肩の伸展を担当しており... -
