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加重懸垂とディップの1回最大挙上重量を計算する
1レップマックスは持ち上げられる最大重量であり、真の筋力の試験です。簡単にテストでき（そして楽しいですが）、いくつかの欠点もあります。 1) トレーニングの妨げになる可... -
片腕マッスルアップの手ほどき
イントロ ほとんどの人が標準的な両手のマッスルアップをすら印象的な偉業と考える中、幻の片腕マッスルアップはカリステニクスで最も難しいダイナミックな動きです。 完璧なフォームでこの動きを行った人はいないと言っても... -
女性に最適な重り入りベストの選び方
ウェイトベストは筋力アップや脂肪燃焼に最適なツールです。スクワットでお尻の筋肉を鍛えたり、腕立て伏せで胸筋を強化したり、ウォーキングで減量を助けたりと、数百種類のエクササイズに使用できます。 しかし、女性にとって快適なウェイトベストを見つけるのは難しい場合があります... -
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筋力アップを簡単に向上させる一つの方法
通常の筋肉アップの問題点 筋肉アップは、プル動作（高い懸垂）にトランジションとプッシュ動作（ディップ）が組み合わさったものです。 プッシュ・プル・レッグの分割法であれ、伝統的なブロー... -
パラレッツと腕立て伏せバーの詳細比較
安定性 パラレッツは長いため、はるかに安定性が高いです。これは、脚が地面に接しておらず、体全体がバーで支えられているハンドスタンドやプランシェで特に重要です。 さらに、パラレッツは直径が大きいため、グリップもより快... -
重り入りベストとディップベルトの比較
加重カリステニクスは最近非常に人気が高まっています。運動能力を向上させるだけでなく、サイズと筋力も大幅に向上させます。 これは、バーベルやダンベルのトレーニングと似ており、微増負荷で徐々に難易度を... -
総合的なAからZまでの体操用リングガイド
体操リングを購入しようとしていて、まずはリサーチしたいですか？あなたは完璧な場所に来ました！ こちらがどのリングがあなたに最適か決める前に考慮すべき5つの重要な要素を網羅した包括的ガイドです。 ... -
徒手体操略語集
もしかするとカリステニクスをしばらくやっているかもしれませんし、初心者かもしれません。 それにしても、redditやinstagramなどのオンラインでよく見かけるけど意味がわからない略語があって、聞くのも恥ずかしいことがありますよね。幸い、このカリステニク... -
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重り入りベストを着用する7つの利点
メリット1：漸進的過負荷による筋肉増強 体が支える必要のある負荷が大きいほど、体は新しい負荷に適応するために新しい筋肉を増やす必要があります！トレーニングごとに徐々に重さを増やしていきましょう。... -
広背筋の発達においてプルアップがローイングより優れている2つの理由
プルアップとローイングはどちらも背中の発達に優れたエクササイズです。しかしラットの発達に関しては、プルアップ（およびラットプルダウン）が王様だと考えています。このメールではその理由を説明します… まずはラットの機能について説明しましょう… ラットの主な機能（他にもありますが）は肩の...
